徒手深蹲的好处
徒手深蹲能够锻炼腿部肌肉和力量吗？
徒手深蹲能够锻炼腿部肌肉和力量吗？
徒手深蹲完全可以打造非常棒的腿部肌肉和力量！某些人认为不负重就不会进步，那是不知道动作强度的调节方式罢了。
标准的徒手深蹲一般指双腿下蹲，虽然简单但要点也是需要铭记的:脊柱中立位、膝盖指向脚尖、以髋带膝后坐发力。
训练时可以放慢速度，就可以提高对肌肉的刺激。配合窄距深蹲刺激股四头肌和宽距深蹲刺激臀部肌群，会有更好的训练效果。
而当这几个经典深蹲练的炉火纯青后，在提高强度以刺激肌肉时，大多数人选择了负重训练，这是常见的。
但徒手深蹲的路途就到此为止了吗？
当然没有，因为有更强的训练动作能够给肌肉力量更好的刺激帮助。例如单腿深蹲:
第一种是手枪深蹲，悬空腿在前。动作不仅对下肢肌群刺激更大，同时提高身体协调性、灵活性、核心稳定性等等。非常功能性的训练动作。
第二种是龙虾深蹲，悬空腿在后。动作强度稍微弱于上一种，但更刺激腘绳肌与臀部肌群，与手枪深蹲配合训练，相辅相成。
努力耕耘这两种徒手深蹲，下肢肌肉与力量就会得到进一步的飞跃！
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徒手深蹲能够锻炼腿部肌肉和力量吗？
非常高兴回答你的问题！
徏手深蹲是非常棒的运动项目，能够锻炼腿部肌肉和力量，对腰部肌肉的撕裂生长非常棒。尤其是男人练深蹲，可以改善性功能，提高性福指数。女人练深蹲，可以练出小蛮腰，塑形腿部肌肉，让腿部肌肉可以看上去更纤细。所以，不管是男人还是女人，练徏手深蹲是非常必要的，也是非常完美的锻炼方式方法。
一，徏手深蹲锻炼身体非常方便，随时随地来几组。
工作休闲之余，在办公室可以随时蹲几组，不仅可以锻炼身体，而且还可以缓解工作的压力。
二，徏手深蹲时，一定要把握好力度，动作要规范。
徏手深蹲时，脚尖向外迈开，膝盖方向与脚尖方向必须一致，以减轻膝盖的受力度，防止膝盖受伤。另外深蹲时，速度不要太快，以匀速的方式做深蹲。
三，俗话说得好：男人练深蹲，女人受不了；女人练深蹲，床受不了。
这句话正好总结了练习深蹲带来的好处，话糙理不糙。因为徏手深蹲正是造就了腿部肌肉力量，尤其是腰部肌肉群，改善了夫妻生活的幸福指数。