长期登山对膝盖的影响
爬山伤膝盖，应该怎样注意？
爬山伤膝盖，应该怎样注意？
1、下山方法最关键要保护好膝盖，就是不用膝盖!
这听起来好像有点危言耸听，不用膝盖，难道飞行不成?
不然，不用膝盖，是要用肌肉！
很多人登山，特别是下山时，自觉不自觉地把全身重量压在膝关节上，大腿骨和小腿骨在膝关节处直接对撞。依靠膝关节硬对硬来瞬间消解重力和制动，可以节省体力。但是，这样久而久之，膝盖部位就特别容易损伤。
不使用膝盖，就是不让重力完全在膝关节处瞬间消解，也不完全依靠膝关节的骨骼来硬性制动，而是要用大腿和小腿肌肉，来分散重力和制动。让力量均匀地分散在腿部肌肉中，用肌肉控制下降的速度、启动、和制动，有意识地运用肌肉支撑体重，并用意念强烈关注肌肉运动，大量减少膝关节对冲的重力。
具体方法：
1）下山落脚时，腿部不要完全伸直，而是留一点弯曲度，让腿部象一截弹簧。
2）走路的时候要有弹性，轻巧，足部应该是前脚掌和外侧先着地，后跟只起稳定平衡和控制方向的作用(受过专业训练的运动员都知道这一点)。
这需要较好的腿部肌肉。一般因为走山太多而膝盖受到损伤的人，大多是腿部肌肉不够发达，力量不够强的人。增强腿部肌肉并不难，一是可以适度进行器械训练，二是可以通过下蹲起、高抬腿等训练强化。当然，每次登山的时候注意改变习惯，弹性行走，让身体跟随腿部屈伸起伏，逐渐也就能够让腿部肌肉有力起来。
行走时尽量多使用腿部肌肉，少使用膝盖承重，不仅能保护膝盖，还能强化腿部肌肉，起到锻炼腿部的作用；还因为使用肌肉必须要不断地用意念引导肌肉，可以加强对腿和路面情况的关注，减少意外；多使用腿部肌肉还能使腿部保持灵敏性，在出现意外情况的时候反应迅速。
多使用肌肉是一个基本的原则，虽然会令人比较容易疲劳，但通过长期锻炼，肌肉会大大增强，身体会特别强壮健康，疲劳就会大大减少，甚至比使用关节更持久耐劳。刚开始可能不一定能掌握如何用腿部肌肉的力量，但在爬山行走过程要一直有意识地转移膝盖的用力，多用腿部的肌肉，慢慢就会掌握到用力技巧。
2、上山方法
走路时脚底平贴地面滑行，脚抬的不高，膝盖弯曲不大，依靠大腿和身体的前倾，这样重心快速移动的时候，平稳和轻快的行进得以保证，而且震动非常小。
3、选用护膝保护膝
关节护膝对膝关节及周围组织能起到轻度加压、支撑的作用，可以预防长距离行走后的膝盖肿胀。此外，护膝还有蓄热保暖的作用。选择护膝，不宜太紧，以穿着舒适为准。小提醒：如果膝部没有不适或损伤，且是短距离下山，建议少用护膝，因为局部加压和排汗不畅，会影响膝部的新陈代谢，进而会加速疲劳。
4、双杖及负重
1）减轻背负的重量，能尽量背轻的就背轻的重量。
2）爬山时可以使用登山杖。下山时登山杖支撑前面的路，仿佛两个手臂得到了延长，就好像四条腿在走路，这样震动的力可以分担到手腕和手臂上，从而减轻下肢的冲击，而带有避震的登山杖可以减轻手腕和手臂的压力，减缓手腕和手臂的疲劳。
5、爬山过程适当休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 所以运动之后要多休息，缓解疲劳。
6 、千万不要“锁关节”
当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。
小孩子适合进行爬山运动吗？会影响膝盖骨骼发育吗？
女宝三岁多，酷爱爬山，几乎每周都要求去，经常去爬山，怕对孩子的膝盖发育有影响。这方面有经验的妈妈，小孩子适合进行爬山运动吗？会影响膝盖骨骼发育吗？
孩子太小的话，还是尽量少爬山，孩子毕竟还在生长阶段，骨骼肌肉都没发育好，如果有损伤的话是不可逆转的，起码要等10岁以后，很多的幼儿专家也在呼吁不要让孩子累，会影响发育的
我家孩子也是超级爱爬山，夏天得时候几乎每个周末都要去爬。我们这边有一个全国5A级景区叫花果山，里面很多的台阶，孩子很喜欢去那边玩了，后来我一个朋友说孩子不适合爬，台阶太陡，、会算上孩子膝盖，正在长身体得阶段还是避免爬高山，家附近的小山坡还是可以得，但是也不要太频繁了。还有，爬山的时候千万不能让孩子负重太多给孩子穿上护膝一定要做好防护措施！
我们家也喜欢爬，从她3岁开始一直到现在6岁多了，只有有空我们就会去爬。都说爬山对孩子的骨骼发育不利，但是我们家爬到现在一切都很好。我们经常爬的是八大处和香山（我们是北京的），山不是很高，而且我们是一边玩一边爬的，累了就坐下来歇歇，吃吃东西，看看绘本，有些我们与她一起玩游戏。爬到那里算哪里，不是要求爬到顶的。除了锻炼身体，更多的玩乐的心情。所以面前没有看出任何不适。