12个饮食运动建议
运动前喝肌酸,运动后喝蛋白粉,运动中喝什么?
运动前喝肌酸,运动后喝蛋白粉,运动中喝什么?
谢邀~
本人一直认为对于普通的健身者来说,平时在健身房里训练时,选择普通的矿泉水就可以,训练效果并不会受影响。
1、如果运动过程中出汗较多,可以选择富含钠离子的矿泉水。
2、如果力量训练的时间比较长,或者是力量训练后有长时间的有氧运动,要重视电解质的补充。这里说明下:碳水化合物能在长时间的运动中为健身者的训练效果提供保障。理想的水分和电解质的补充剂可以按照水分与水果原汁1比1到3比1的比例调配的混合果汁。
3、超市里的运动饮料一般钠含量不足,所以有明确需求的健身者在选择运动饮料时,要注意营养标签上的营养成分表。
总之,对于大多数的健身者来说,运动过程中喝富含钠的普通矿泉水就够了;如果是训练强度较高或者运动时间较长,等渗饮料可以快速补充电解质,而低渗饮料可以让身体快速恢复水分平衡的状态。
另外说一下,对于想要减肥的女生来说,不建议选择运动饮料,因为运动饮料里都含有碳水化合物。
到此结束~
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喝水
减肥两个月,瘦了将近20斤,但是最近也有控制饮食 运动,但是还增重了,怎么办?
减肥两个月瘦了将近20斤是一个相当不错的减肥效果。如今控制饮食加运动体重却增加了,需要考虑几个因素。
基础代谢率下降基础代谢是每日身体维持正常运转所需的最低能量,大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。体重快速下降时,基础代谢率也会下降,热量消耗也会减少。如果没有相对减少饮食热量,有可能出现体重的反弹。
运动方式的改变如果在减肥过程中改变了运动方式,增加了较多的力量训练,会让体内的肌肉含量增加,这个时候有可能让体重下降停滞,甚至出现增加。但是体脂含量却会下降,这属于瘦体重的增加,有利于后续的持续减脂,就无需要太纠结体重的变化。
体重下降体脂减少的前提条件1.能量摄入小于能量消耗,能量摄入不低于基础代谢热量,与消耗热量保持适量的热量缺口。
2.控制主食摄入,主食吃太多会让糖原超量储存,体重下降缓慢。糖原的增加会带来水分的增加,每日主食摄入每公斤体重2到4克为宜,多吃血糖生成指数较低的主食。
3.确保蛋白质摄入,维持内脏器官质量,肌肉含量,基础代谢。
4.多吃蔬菜补充膳食营养,维生素促进脂肪分解。多喝水,绿茶,黑咖啡促进新陈代谢。
5.保持充足睡眠,有利于瘦素分泌。
7.多做有氧运动,减脂减重,适量增加力量训练,维持基础代谢率,让减脂持续进行。