12个饮食运动建议
运动前喝肌酸，运动后喝蛋白粉，运动中喝什么？
运动前喝肌酸，运动后喝蛋白粉，运动中喝什么？
谢邀～
本人一直认为对于普通的健身者来说，平时在健身房里训练时，选择普通的矿泉水就可以，训练效果并不会受影响。
1、如果运动过程中出汗较多，可以选择富含钠离子的矿泉水。
2、如果力量训练的时间比较长，或者是力量训练后有长时间的有氧运动，要重视电解质的补充。这里说明下：碳水化合物能在长时间的运动中为健身者的训练效果提供保障。理想的水分和电解质的补充剂可以按照水分与水果原汁1比1到3比1的比例调配的混合果汁。
3、超市里的运动饮料一般钠含量不足，所以有明确需求的健身者在选择运动饮料时，要注意营养标签上的营养成分表。
总之，对于大多数的健身者来说，运动过程中喝富含钠的普通矿泉水就够了；如果是训练强度较高或者运动时间较长，等渗饮料可以快速补充电解质，而低渗饮料可以让身体快速恢复水分平衡的状态。
另外说一下，对于想要减肥的女生来说，不建议选择运动饮料，因为运动饮料里都含有碳水化合物。
到此结束~
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喝水
减肥两个月，瘦了将近20斤，但是最近也有控制饮食 运动，但是还增重了，怎么办？
减肥两个月瘦了将近20斤是一个相当不错的减肥效果。如今控制饮食加运动体重却增加了，需要考虑几个因素。
基础代谢率下降基础代谢是每日身体维持正常运转所需的最低能量，大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。体重快速下降时，基础代谢率也会下降，热量消耗也会减少。如果没有相对减少饮食热量，有可能出现体重的反弹。
运动方式的改变如果在减肥过程中改变了运动方式，增加了较多的力量训练，会让体内的肌肉含量增加，这个时候有可能让体重下降停滞，甚至出现增加。但是体脂含量却会下降，这属于瘦体重的增加，有利于后续的持续减脂，就无需要太纠结体重的变化。
体重下降体脂减少的前提条件1.能量摄入小于能量消耗，能量摄入不低于基础代谢热量，与消耗热量保持适量的热量缺口。
2.控制主食摄入，主食吃太多会让糖原超量储存，体重下降缓慢。糖原的增加会带来水分的增加，每日主食摄入每公斤体重2到4克为宜，多吃血糖生成指数较低的主食。
3.确保蛋白质摄入，维持内脏器官质量，肌肉含量，基础代谢。
4.多吃蔬菜补充膳食营养，维生素促进脂肪分解。多喝水，绿茶，黑咖啡促进新陈代谢。
5.保持充足睡眠，有利于瘦素分泌。
7.多做有氧运动，减脂减重，适量增加力量训练，维持基础代谢率，让减脂持续进行。