侧平举你是练肩还是毁肩
男生溜肩膀怎么办？
男生溜肩膀怎么办？
溜肩产生的主要原因是肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力，使锁骨和肩胛骨远端下垂。只有加强这方面的锻炼。
参考资料：
（1）侧平举；两脚开立，同臂下垂，双手握拳，拳眼向前，或手持重物，然后同臂侧平举，保持手臂与肩平位置下3一4秒，再还原。每组12～15次，练习3组。
（2）俯卧撑有，练习3组，每组8～15次。要求俯撑时肘外展，并保持两肘与肩在一水平线上。每组10～12次，练习3组。
（3）屈臂提肘：两腿开立，两手于体侧持一哑铃或其他重物，然后上体前屈，两臂屈臂提肘上拉至上臂与地面水平，肘外展，保持3秒再还原。
（4）坐位，双手持重物或哑铃垂直向上推起至两臂完全伸直，保持3秒再还原，每组10～12次，练习3组。要求保持挺胸、收腹、立腰。
（5）推小车练习：练习者两手支撑向前爬行，帮助者双手抱练习者两腿于体侧，爬行时手臂伸直，不塌腿，臀不能左右摇摆，至爬不动停止，练习3组。
通过这方面的锻炼后，我相信你就可以矫正溜肩了。
（1）侧平举；两脚开立，同臂下垂，双手握拳，拳眼向前，或手持重物，然后同臂侧平举，保持手臂与肩平位置下3一4秒，再还原。每组12～15次，练习3组。
（2）俯卧撑。练习3组，每组8～15次。要求俯撑时肘外展，并保持两肘与肩在一水平线上。每组10～12次，练习3组。
（3）屈臂提肘：两腿开立，两手于体侧持一哑铃或其他重物，然后上体前屈，两臂屈臂提肘上拉至上臂与地面水平，肘外展，保持3秒再还原。
（4）坐位，双手持重物或哑铃垂直向上推起至两臂完全伸直，保持3秒再还原，每组10～12次，练习3组。要求保持挺胸、收腹、立腰。
（5）推小车练习：练习者两手支撑向前爬行，帮助者双手抱练习者两腿于体侧，爬行时手臂伸直，不塌腿，臀不能左右摇摆，至爬不动停止，练习3组。
2、指陶瓷瓶、罐等容器的一种常见肩部形式。造型为肩部向下倾斜，与腹部自然衔接呈圆弧形。
健身练肩有什么用？
今天我们来说一说，当你想要看起来更强壮，你有哪些选择？第一个很简单，从衣柜开始改变。你可以把L码和M码都换成S码，你马上就会看起来更强壮了。然而，你并不是真的变壮了。但如果你真的想要变的更强壮，其实你可以针对你的斜方肌。这是有原因的，你的斜方肌的雄性激素受体，密度比身体其他地方来的更高。
所以当你针对这边训练时，更能够刺激生长，只要你搭配正确训练的技巧就可以了，这就是这次这篇文章的关键了。如果只训练你的斜方肌，你看起来只会更糟糕，因为当你没有宽阔的肩膀，你的身材只会看起来更窄，这和你想要的不同。所以你有一些方法可以改变你目前的训练动作，或是用我今天所示范的替代训练动作。
那我们要怎么做呢？像是哑铃耸肩。这是一个相当经典的训练动作，如果你将哑铃握在身体两侧，耸肩上下移动，就不能很好的锻炼到斜方肌。你可以利用滑轮机，调整成更好的角度来训练。但是我们还是要用哑铃耸肩这个动作，但是你要确保两件事。第一个是让身体稍微前倾，这样的角度更能直接的训练到斜方肌，其次，为了要避免用斜方肌来主导，你会希望能够让肩膀参与，所以你可以让握的地方在宽一点，让你的手臂在离身体远一点，并让你的手肘弯曲，你就能让更多地方参与了。
你会发现你锻炼到更多地方，运动到更多三角肌，所以我们同时可以训练到这两个地方，这样我们的身材看起来就不会显得太窄。你还可以利用深蹲架的杠铃，把你的手肘打开一点，上提杠铃也有同样效果。但是我想说另一种版本的划船，它可以锻炼到斜方肌和菱形肌还有上背。所以你可以用的更重，同时让斜方肌生长，斜方肌会因为较重的重量，有更好的训练效果。因为动作技巧的改变，你也可以运动到更多的斜方肌。我会让我的斜方肌在开始划船之前就保持紧绷，这时我会想办法多做几下。
我们做的事是一样的，因为当你划船时，让手肘自然地往外，就能让三角肌参与了。我们可以用到三角肌后束，和肩胛骨附近的肌肉，这会让这个动作有更好的效果。你可以增加重量，并将这个动作加入训练，你就不会有身材过窄的问题。从正面和背面，你的身材都会看起来更宽一点。
我希望这篇文章对大家有帮助。要记住，当你要训练一个肌肉时，就要了解如何训练，同时了解这样的训练方法，会涉及到哪些地方。因为某些人告诉你要这样做，并不表示孤立训练对你来说就是最合适的方法。你要了解你要用的方法，会涉及到哪些地方，在特定的日子，和特定的动作所造成的影响，来看你整个训练课程，这就是为什么训练课程会有效果。