上班族久坐怎么瘦身
工作中如何减肥？
工作中如何减肥？
悠闲的工作，运动量肯定不大，也不会有太多的消耗。
如果不注意，势必身材会越来越臃肿，离心目中的完美身材越来越远。
工作中如何减肥，个人认为还是要从食物的摄入关口和能量的消耗关口入手。
管住嘴，减少能量摄入量！食物是肥胖的根源，就是因为吃的多了、喝的多了，才会在人体内产生多余的能量，就会被机体储存在脂肪里，以备不时之需。储存的多了，也就慢慢的胖起来了。
减肥，就是要实现一个逆过程，就是尽可能少的摄入食物，身体吸收不了太多的能量，就会想办法燃烧脂肪了。
具体来说:
一是正餐要少吃。尤其是从事比较清闲工作的人们，身体没有那么大的消耗量，吃多了只能被脂肪吸收，堆积成身上的赘肉。
二是零食要少吃。也正是因为工作轻松，估计时间也比较宽裕，有的时候无聊了，大部人习惯性的吃点零食打发时间。减肥中的你，必须克制住，不管别人怎么吃，你不能吃，吃了就是吃到身上的脂肪。
三是饮料要少喝。有些饮料含糖量还是很好的，工作之余，需要补充水分，就和白开水或者茶叶水，千万不能喝含糖的饮料。一次两次还好，时间久了，也是一个重大能量摄入源头。
增肌肉，加大基础代谢率！研究表明，人的肌肉质量越高，他的基础代谢率也就越高，也就越不容易长胖。
因此，我们可以利用一些零碎的时间进行一下力量练习，以实现刺激肌肉群，增长肌肉的目的。
零碎时间可以进行时力量练习很多，可以练练俯卧撑也可以深蹲，等等，短时间就可以完成一组，有点时间就做上一组，积累下来也不是一个小的运动量啊！
多运动，提高能量消耗量！想要减肥，还是要持续的运动才行，短时间的运动不至于会燃烧脂肪。
因此，上班期间，活动时能不坐电梯，就不坐，多走点路，多爬爬楼梯，增大活动量。
下班以后，要抽时间进行运动，可以选择夜跑或者晨跑，要通过每次都是长时间的运动来燃烧脂肪。
能有一份这样的工作，让人眼羡。如果再练就一个好身材，那你就是人生赢家了！
上班族最好的减脂方法有什么？
其实上班族减肥是一件有难度的事情，长时间久坐，没有时间运动，晚上回家感觉已经很疲惫了，收拾收拾就已经到了该睡觉的时间了。但是其实只要你想，没有做不到的，只要你用对了方法，就可以轻松减脂。
1.时常站立上班族最容易长肉的地方就是腹部，一直坐在电脑面前，很少站起来。吃完了午饭就趴着休息。不管有多忙，至少每小时站起来休息下，伸伸胳膊和腿，扭一扭腰，尤其是吃完午饭后一定要走动，不要立马休息。
2.多喝水每天保持足够的水分促进消化，排出毒素。如果中午吃的太油腻更需要多喝水。水和的多上厕所的次数也多，正好借喝水、上厕所的间隙站起来休息。
3.不要翘腿翘腿的动作会血管和神经，本来坐着就血液循环缓慢容易堆积垃圾和脂肪，再把血管和神经了，发胖可能会更严重。
4.随时做腹式呼吸在办公室只要你想起来就做一下腹式呼吸吧！它的好处是可刺激肠胃蠕动，促进宿便的排出，加速腹部脂肪燃烧。做法：用鼻子慢而沉的吸气，感觉腹部慢慢隆起，停住呼吸几秒钟后，再慢慢由口呼气，感觉腹部凹陷，每分钟做5-6次即可。呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。
5. 顺时针抚摸右手稍微用力的按在自己肥肉的地方，然后可以大面积也可以小面积的抚摸那里的肥肉，顺时针，过一会儿再加大一点点力度，这样再抚摸。慢慢地把力加大，最后抚摸到肚子上的肉，有很强烈地炽热感就可以停止了。
一：细嚼慢咽，很多上班族为了赶时间吃饭都是很快的，这样会造成食物的过多摄入。
二：多食果蔬，果蔬的摄入会减少碳水化合物的摄入。
三：减少碳酸饮料的摄入，碳酸饮料的糖分含量是很高的，于减肥不利
四：避免熬夜，保持充足睡眠，充足的睡眠有助于体内激素的分泌从而提高新陈代谢的能力，同时晚上睡的早也会减少吃东西的机会。
五：在上班或者下班的途中尽量多一些步行，有助于脂肪的消耗。
六：如果时间稍微宽裕一点，可以选择晚上去公园夜跑。
最好不要吃完饭就去跑步不然很容易引起肚子痛。