男士减脂训练营食谱
男生，想早晨到健身房减肥，有没有详细计划可以推荐？
男生，想早晨到健身房减肥，有没有详细计划可以推荐？
建议早上不要去健身房哦，在傍晚是最好的锻炼时间。
你好，我是一家健身房的教练，做私教13年了，根据你的问题，想早上去健身房减肥，可参照以下方案：
1.锻炼时间：其实最好是在下午四点到五点，如果是早上，一定要吃早点，而且要在早点一小时后进行锻炼。
2.练习流程：先练力量，45分钟的器械锻炼，选择全身型，四肢发力为主。
然后走路（做有氧），有三点要求，一是不能喘的太厉害，上气不接下气，注意控制呼吸。二是中间不能间断。三是时间不低于35分钟。
3。坚持时间：这样坚持练习一个月，必出效果，之前有案例一月瘦20斤。先减肉，后增肌，提高基础代谢率，肌肉转化会很快。
当然，如果有优秀的私教老师带的话会更好，如果没有按照以上方法务必坚持修炼，一定会见效，祝你早日减肥成功哦！
加油！
如有运动方面任何疑问可以私信或评论，我会及时回复~
首先你要明确你的目的：是要增肌，还是为了减肥。
如果是增肌的话，推荐楼主可以先用固定器械锻炼一段时间（期间以感受肌肉发力，做好正确动作为主）。之后再以全身复合动作训练为主（如：深蹲，划船，推举），目的是为了更好的增肌，同时更好的增强你的运动能力（稳定核心，增强力量）。
减脂的话就相对简单，一句话：管住嘴，迈开腿。只要控制饮食，外加多运动，体脂下降指日可待～
最后，饮食上也要注意：增肌期间可适当的多吃点（主要是为了造成热量盈余），饮食结构以高蛋白食物为主，以及适当的碳水化合物和脂肪（适当的脂肪有利于增肌）。减脂的话，就要在原来的饮食结构上适当的减少摄入（造成热量亏损），并且要注意油脂和高盐食物的摄入。
最后，祝楼主早日达成目标～全文手码，望采纳～
男，177cm80kg，目标20kg，准备去健身房，该怎么减肥？rn
首先非常高兴能回答这个问题。题主提出的这个问题，其实不是很详细，如果只是单纯的按照题主提出的1米77的身高，80公斤的体重来说，并不是偏肥胖者。
但是小宇觉得题主的啤酒肚应该是非常很明显的，就像小宇在没有健身之前，体重只有126斤，你现在整整少了将近20斤，但是那个时候显得整个人就比较臃肿，啤酒肚非常明显，所以，小宇一开始健身也是为了减肥，小宇就把自己减肥的历程分享一下。
小宇一开始去健身房也是为了减肥，所以，刚到健身房的时候也是从跑步机上开始的，刚开始也是只知道跑步，但是随着慢慢的接触以后，小宇开始接触了椭圆机，登山机，有氧单车等有氧运动器械，因为一开始刚去健身房减肥的话，心肺能力是很弱的，所以小宇建议刚到健身房的话，先从这些有氧器械开始，去到健身房并不是只有单纯的跑步机，还可以运用上面说的椭圆机，登山机，有氧单车等各种有氧器械，一方面可以达到锻炼心肺能力的效果另一方面，也是在燃脂的同时，逐渐起提高自己的体能。
随着慢慢的锻炼，要慢慢的开始增加无氧器械，然后先无氧后有氧，这样能在更短的时间达到更有效的燃脂效果，而且按照这个顺序在减肥的同时，也能达到塑形的效果，不管我们是减肥还是增肌，我们最后想要的，结果都是我们有一个非常标准的形体，所以既然去到健身房，一定要接触和锻炼无氧器械。
除了运动以外，想要达到有效的减脂效果，饮食方面也必须需要改善，必须要做到少油少盐少糖，坚决不能吃油炸类食物，高热量的零食，以及各种碳酸饮料，酒水饮料，也不能喝，俗话说3分练7分吃，所以想要快速的减肥，练是一方面，吃更是主要的部分，所以一定要管住自己的嘴，迈开自己的腿。
我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和更，探讨更多的健身和减肥知识，可以私信或者关注我。