爬山后第二天小腿肌肉酸痛怎么办
高强度的训练后出现肌肉酸痛时，是应该强忍疼痛坚持下去还是休息两天等恢复过后才训练？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？
高强度的训练后出现肌肉酸痛时，是应该强忍疼痛坚持下去还是休息两天等恢复过后才训练？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？
毫无疑问当然是后者，我十分不理解为什么身体明确给出需要休息的信号的同时有很多人还要强迫自己去继续运动并美其名曰为排酸。肌肉已经在高强度的训练后变得紧张僵硬出现了延迟性酸痛，正是需要拉伸按摩恢复肌肉弹性好好休息并且给足蛋白质碳水等物质让肌肉好好生长变得更强的好时机，这个时候再继续刺激本已经疲劳不堪的肌肉是非常不正确的。运动也可以，你换一些部位的肌肉采取一些别的交叉锻炼的方式让累的肌肉休息让状态好的肌肉继续运动才是正确的方式。当我们的肌肉出现了延迟性酸痛，说明在之前的训练中收到了足够的刺激，一般来说持续个三天就会自然消失，与你排酸与否完全没有关系，有些研究结果也表明，甚至冰敷按摩拉伸都无法避免和有效减少延迟性酸痛。而且造成这种酸痛也并不是我们常说的乳酸堆积，乳酸只是我们能量代谢中的一种中间产物，运动者们往往认为乳酸是一种新陈代谢的毒药: 它会使他们的肌肉在训练的后期出现障碍。而事实上, 乳酸是一种燃料。在低运动量的情况下, 它的消耗速度几乎和它形成的速度一样快。也就是说，乳酸在你结束后十分钟最多不超过半小时就全部清除干净了，因此乳酸表示训练后酸痛这个锅它并不背。所以说，既然酸早就没有了，排酸又何来之有，最好的办法就是在你酸痛时好好休息好好拉伸好好按摩，给肌肉的生长补充必需的原料和能量。当然我也理解那些运动习惯像每天一日三餐一样的朋友们，一旦没有运动就好像今天少了点什么浑身不自在，那我建议就是采取交叉训练。之前锻炼了下肢，下肢酸痛我们可以锻炼上肢啊，这样不影响下肢的恢复自然也就没有问题了。
爬山伤膝盖，应该怎样注意？
准备登山杖
为自己选一双好的登山鞋。要知道一双合适的、合脚的鞋对于你爬山十分重要。当然，你的身上也不能背太多太重的东西。这些都会在无形中给你的膝盖造成压力。
要是身体素质较弱或者是平时没有怎么进行锻炼的人不妨再为自己准备好登山杖这样可以帮助你更加轻松的爬上顶峰哦。