运动健身的基本方法有哪些
什么运动可以有氧运动和无氧运动？
什么运动可以有氧运动和无氧运动？
有氧运动是指人体在氧气充分充足的情况下进行锻炼，在运动过程中人体所需要的氧气与吸入的氧气达到相同，在生理上达到一种平衡状态，有氧运动其实就是强度低富有规律性持续时间长的一种运动。
无氧运动是一种能快速让乳酸形成的一种体能锻炼，被用于增强力量速度和能力打造肌肉量等一些用法，无氧运动是负荷强度高，瞬间性强的运动，很难持续长时间锻炼疲劳消除得很慢。
有氧运动分为几个方面第一个是体能方面，有走、慢跑、跳绳、游泳、登山等一些。力量方面有俯卧撑、仰卧起坐、仰卧后仰、哑铃负重训练等多种训练方法。
无氧训练有无氧冲刺跑无氧俯卧撑，无氧引体向上、无氧仰卧起坐等等一些方法。
如何安排健身训练项目？
你的训练计划是一周几天？
我们就按照每周训练5次这种最常规的来看。
先说说几个原则：
1.最好不要把大肌群安排在相邻的训练日。
比如你今天练腿明天练背，恐怕身体就很难恢复。
2.关联小肌群可以放在同一天训练。
这样可以相对的节约时间。
3.核心肌群可以任意安排。
腰腹肌群可以和任意一次训练搭配，我一会的计划里就不写核心相关的，什么时候练都可以。
4.肩膀，腿建议单独拿一个训练日。
这两个位置一个是容易受伤，一个是消耗巨大。
因此为了安全起见，最好不搭配其他位置训练。
好，下边给一个比较适用性广的计划，供参考：
周一：胸部
周二：二头 三头
周三：背部
周四：休息
周五：臀腿
周六：肩部
周日：休息
希望有帮到你。