仰卧屈膝简单动作
膝关节骨质增生正确的锻炼方法？
膝关节骨质增生正确的锻炼方法？
膝关节骨质增生是膝关节病的一种临床表现。骨质增生常发生于膝关节的边缘，呈唇样增生。50岁以上的中老年人膝关节X线片常有骨性关节病及骨质增生的表现，但不一定有症状。
发生膝关节骨性关节病常与下列因素有关：关节内骨折、半月板损伤、髋骨脱位等因素造成关节软骨损伤由于肥胖或膝关节内、外翻畸形而且致关节过度负重感染或炎症引起关节软骨破坏关节内游离体造成关节软骨面的破坏。
正常膝关节的负重力线通过关节内侧间隙，压力传导到胫骨平台。在膝内、外翻畸形时，负重力线内移或外移，关节面有效负重面积减小，关节单位面积内的骨小梁压力增大，发生骨小梁微小骨折，出现骨质塌陷，同时出现软骨下骨的硬化及膝关节骨质增生现象。
膝关节骨性关节病出现骨质增生现象时，说明膝关节软骨破坏已严重，周围韧带的力量出现不平衡。此时，如果患者仍然做剧烈的负重运动，必然导致膝关节软骨进一步损伤，膝关节韧带损伤和松驰现象进一步加重。
有的患者误认为，增加膝关节的活动量可以将增生的骨质或骨刺去除，达到治疗骨质增生的目的。实际上，过度的运动膝关节，不但无助于膝关节骨质增生的治疗，相反会加重关节的病变和破坏。因此，有膝关节骨质增生的患者应避免膝关节的剧烈活动。
膝盖骨质增生的锻炼方法：
1、屈膝运动：首先仰卧床上，双脚平踏在床面上，双手交叉抱住小腿，屈大腿使膝关节靠近胸部并轻轻、缓慢地用双手向小腿加压，使膝关节尽量屈曲，足跟接触臀部。
2、如果屈膝运动有困难，可以采用以下方式进行锻炼：端坐在一个直背椅上，后背接触椅背，轮流使一下肢尽量向后屈膝关节，足尖尽量向后移，同时双手抓住椅面两侧的边缘向下压，以增大屈膝范围。另一只脚保持不动。
3、同时间隙交替做伸膝运动，即坐在直背椅上，一只脚架在另一张椅子上，另一只脚自然下垂。先微微屈膝，然后用力伸直膝关节。伸膝时应保持腰背平直，贴靠在椅背上，以使臀及下肢后侧肌肉有牵拉感。
膝盖骨质增生的锻炼注意事项：
1、防止做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远，可做半小时的室外散步。
2、坚持做股四头肌(大腿前面肌肉)主动收缩，每天4-5次，每次10-20下。
3、仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作，每天2-3次，每次50下。
4、不负重做下蹲和起立运动，连续30-50下，每天2-3次。
5、切忌做膝关节的半屈旋转动作，防止半月板损伤。
仰卧屈腿的正确做法？
平躺在垫子上，或者是硬面的床上，双臂放在身体两侧或者两手放于脑后，保持背部平坦，仰面躺下。
如果两手放于脑后，头部压住手掌，手臂展开平放在地板上，整个身体呈一条直线，用腹部的力量把腿举起，抬起双腿，不要抬到和地面垂直，与地面呈75-85度角为最佳。
双腿伸直，慢慢返回，动作尽量缓慢，回去时不要弯曲，不要借重力靠惯性，要用腹部力量始终控制双腿，还原时不要接触垫面或床面。