瑜伽腰部减肥最快的方法
瑜伽里如何练棘腰肌？
瑜伽里如何练棘腰肌？
您应该所说的是髂腰肌
髂腰肌通常简称为腰肌，髂腰肌是指相连的腰大肌和髂肌。它是髋关节屈肌群中最强壮的肌肉，起源于腰椎的上椎体，与股骨的小转子相连(股骨头附近的一个小突起)。
它是唯一连接腰椎和下半身的肌肉，因此对姿势和身体运动的最佳表现有巨大的影响，包括瑜伽。
腰大肌(部分)负责促进髋部屈曲，或将大腿和脊柱相互拉伸。像船式和乌鸦式这样需要髋部深屈的体式会激活腰大肌。
腰大肌绷紧时，可能会感到后屈，如骆驼式或桥式(腰椎过度伸展)。因此，为了延长腰大肌，考虑一下打开身体前端的姿势。为了加强腰大肌，可以考虑大腿前侧向腹部前侧移动的姿势，或者更巧妙地，用腰大肌来保持骨盆的中立。
让我们来仔细看看以下有助于伸展和加强腰肌的姿势。
1.低弓步
这种低弓步的后膝向下的姿势，有助于延长腰肌的后部分。前腿向前，膝盖在鞋跟上方90度弯曲，后膝盖在臀部下方或稍后。
通过髋部向上拉伸，保持腰椎的长度，同时允许骨盆在呼气时向前和向下下沉。手可以放在大腿前侧，或者手臂可以向上伸展。
2.扭转蜥蜴或蜥蜴式
扭曲的蜥蜴姿势加深了你在新月式中得到的伸展。从下犬式开始，右脚向前迈出右手外侧。双手与前脚保持同一条直线。
将你的后膝放在垫子上，弯曲后腿，使脚跟朝向臀部。把右臂放在身后，抓住后脚的外侧。呼气时，弯曲右肘，将左脚跟向臀大肌拉近。
这个重点是将髋骨前侧向肚脐方向提起，以拉长腰肌。
3.膝碰胸式或除风式
做除风式，双腿弯曲，让膝盖位于脚跟正上方。将右膝向胸部靠拢，手指在胫骨上交叉，大腿向右腹部和胸部拉。
保持右髋周围的肌肉放松。左脚向前走(或滑行)，左腿尽量伸直，放在垫子上。当你伸展左膝时，将注意力集中在左髋的前部。通过左腿的后部，特别是大腿内侧，大力地磨，这将有助于延长左腰肌。
4.船式
从手杖式开始，脊柱向上伸展。弯曲膝盖，让脚跟靠近臀部，鞋底平放在垫子上。双臂向前伸展，同时保持脊柱的长度，开始向后倾斜。
躯干的重量被拉到地板上，但是腰大肌的收缩有助于保持脊柱的对齐。这种对增强腰肌的一种很好的方法。
脚跟与膝盖(或腿完全笔直)呈直线抬起，重点是保持脊柱在轴向伸展。锻炼腰大肌，保持大腿和前体朝向对方。
5.独腿斜板式
从四柱式开始。肩膀与手腕垂直，确保骨盆不会向地面塌陷。
吸气-注视前方，呼气-抬起右脚悬停。将髋部指向胸部，帮助保持骨盆的中性。两条腿的腰肌都会被激活，因此，还会加强以保持骨盆的稳定。具体来说，右腿的腰肌将稳定抬起的腿，而左腿的腰肌将稳定骨盆。
在我们的瑜伽练习中，腰大肌是一个关键的角色。我们轻松完成体式练习的能力取决于我们的腰大肌是否强壮和灵活。
除了垫子上之外，腰肌还直接影响我们的姿势，使之成为增强和伸展的重要肌肉。这样做，我们可以减轻腰痛，改善我们的整体姿势，并感到身体稳定。
瑜伽鹤式的正确方法？
1 站立，双脚并拢，双臂自然下落放于体侧，自然呼吸。
2 吸气，手臂髙举过头，掌心向前。
3 呼气，身体自腰部向下弯曲。左腿在身体后方向上伸展，右腿牢牢地在地面站稳。
4 身体继续向前倾，左腿与上身处在一条直线上，面朝下方。
5 上身进一步向下，双手撑地，左腿进一步向上延伸。
6 稳定身体重心，双手扶住右脚脚踝，左腿与身体大致呈一条直线。调整呼吸，保持此动作，之后放松，换腿练习。