肌肉维度够了怎么练线条
44岁男性，体重73公斤，应该从哪里开始练起肌肉线条？
44岁男性，体重73公斤，应该从哪里开始练起肌肉线条？
身高178厘米。
想练出肌肉线条的话最好去健身房办一个健身卡，如果有条件的话在开始的时候请一个私教，但并不建议去买课。
因为健身房一般器材即使没有那么齐全，也足够练各个部位的，而且不同的重量可以循序渐进，在开始的时候请个私教可以学习相关的较为专业的知识，可以减少受伤的几率，健身的效果也可以事半功倍。另外在健身房的氛围中，你可以有更好的状态去行动，以别人为榜样激励自己，还可以互相学习交流健身感受，还能找到健身伙伴在健身过程中相互辅助，让你突破自己的极限，如果你是善于交际的人，你还会结识一批不错的朋友。
不过健身房是要花钱的，如果自己觉得没有必要的话，可以去网上搜集徒手健身的一些动作和知识，自己慢慢学习和理解。要注意的是，没人监督一开始的时候坚持很难，还有要在运动的过程中注意安全性，这是最重要的！
你现在这个身高体重应该是比较标准的，如果想练肌肉线条的话，就注意降低体脂率就可以了。
如果有条件时间的话，可以直接去健身房系统的练一下。如果没有时间，可以自己在家里。主练三样就可以了，俯卧撑，深蹲，平卧直举腿（用这个来代替仰卧起坐，仰卧起坐比较伤背）。早上可以跳跳绳跑跑步。另外方便的话可以在家里装一根单杠。
再就是，吃饭的时候要注意减少淀粉类的摄入，多吃蔬菜和蛋白质。蛋白质的优秀补充来源有，鸡胸肉，鸡蛋白，牛肉。
这个身高体重bmi是适合的，但如果没什么线条的话，说明体脂肪是比较高的，那么相对来说肌肉含量就低了。如果光想看见肌肉线条，减少脂肪的就行了，但是肌肉块纬度就不要想了，身形不会特别出色。
并不单只是练，还要靠吃。
练当然固然重要，只要你能坚持每天都保持做几组训练的动作，两个月左右就会拉伸出漂亮的线条。如果经济或时间许可，可到健身房，有专业的教练指导。如果想在家操练，也未尝不可。废话不多说，马上上图。吃也很重要，练习完和平时要注意肉类和蛋白的摄入，甜，咸的东西或饮料等少吃，多吃水果，疏菜鸡蛋等。
怎样才能练出街健的那种肌肉，而不是那种纬度很大的，需要做什么动作？
感谢邀请，纬度很大的肌肉太难了，普通人，不严格训练，严格控制饮食，休息很难做到。街头健身基本全是自重训练，推荐看一下 囚徒健身这本书
个人街健训练四年，分享下我的观点和建议吧。街健训练的话主要以自重训练为主，主要用以完成五大神技，花式俯卧撑，倒立…等，所以坚持训练包括，引体向上，俯卧撑，卷腹一类。街健门槛较高进步较慢，所以街健基础为王。只要把基础练好了，做起高难度动作的时候才能学起来比较快，街健前期最主要的一个点：基础，基础，基础，重要的事说三遍。希望对题主有所帮助！也欢迎大家交流！
首先统一下观点，街健型选手，肌肉纬度匀称，体型不夸装，线条及菱角分明，具有强大的爆发力及灵活性，所谓穿衣显瘦，脱衣有肉。
这种身材不是说使用某种动作去训练，而是训练方式的差别。
首先选择健身方式，明确健身的目的和目标，努力完成。
目前主流训练方式有两种，器械训练(健美）与自重训练(健身）。
器械训练的追求肌肉的纬度、厚度、分离度、和绝对的力量。
自重训练追求爆发力、协调性，紧张柔韧性、敏捷性、和反应能力等。
使用复合器械训练可以降低你的重心，让你不用分心去考虑身体平衡性，可以给你支点，不需要分出精力去协调你的肌肉，让你把全部的精力用来榨干肌肉化学能，最大限度的让肌肉生长。(硕大的肌肉可以发挥出绝对力量，但是协调性极差，而且过度的使用大重量训练会造成关节损伤）。
自重训练的方式多种多样，基础训练是一些经典的训练动作比如引体向上、俯卧撑、悬吊举腿、深蹲、倒立等基础动作作为力量训练，随着难度的增加，使用前后空翻、自由倒立、单腿深蹲、鲤鱼打挺等可以训练平衡性、柔韧性、协调性以及爆发力。
自重训练与器械训练各有各的优点与缺点，器械训练过于追求纬度，导致在其他运动能力上毫无进展，且训练到一定程度会因为重量太大而损伤关节及韧带，由于他全部的精力都用来打造肌肉块，所以新手使用器械训练可以在半年到一年就获得肌肉轮廓。
而自重健身追求的运动素质较多(爆发力、反应能力、协调能力、心肺能力、敏捷性、柔韧性等等…），精力比较分散，但是想要获得真正的运动能力不是一朝一夕的努力就可以的，在获取肌肉块轮廓比器械训练差之千里，可能你训练一年也不会有明显变化！差别。