健身操30分钟完整版防感冒
早上起床黄金10分钟该做什么？
早上起床黄金10分钟该做什么？
有人说，早上起床后的10分钟是黄金时间。在这10分钟内如何做，不仅关系到你一天的精神状态，久之，还会关系到你的健康长寿。那么，早上起床黄金10分钟该做什么？简言之 ，这10分钟怎么做能保健养生呢？
据了解，早上起床后的10分钟做以下活动对人体健康有益：
1、两手对搓一分钟。手掌疾速对搓300次,安慰手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可医治肩痛、眼睛疲惫。
2、手指摩头一分钟。手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速率,增进脑部血液回流,使发根获得充足养分,头发黑且光泽。
3、轻揉耳轮一分钟。双手指轻揉左右耳轮至热,温馨为止。有通经散热、保健听力的感化,特别对耳鸣、眼花、忘记有防治功效。
4、迁移转变眼睛一分钟。眼球顺时针和逆时针各迁移转变30次,可提神夺目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功效。
5、拇指揉鼻一分钟。双手拇指高低揉鼻50次,可祛风雍塞,开肺窍,对伤风、上呼吸道沾染、支气管炎,乃至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。
6、叩齿卷舌一分钟。轻叩牙齿,可以使牙根和牙龈活血,卷舌可以使舌活动自若,增长其灵敏度。
7、轻按肚脐一分钟。用双手掌心瓜代顺时针揉摩肚脐,可通行胃肠之气,增进消化吸收。
8、收腹提肛一分钟。重复压缩,使肛门上提,可加强肛门括约肌的压缩力,增进血液轮回。
9、伸屈四肢一分钟。仰卧时血流迟钝,血液存留四肢过量,经由过程伸屈活动,使血液敏捷回流,供应心脑体系充足的氧与血。
10、蹬摩脚心一分钟。仰卧以双足跟瓜代蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及下身浊气降低,并能清肝明目,对医治神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
温馨提示，早上起床不可太猛，尤其高血压患者。起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。其次，早上起床有必要喝温水，清晨的血液比较黏稠，容易形成血栓。起床后，应尽早喝一大杯温开水，这样能较快稀释黏稠的血液，以减少中风和心肌梗死的发生。
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每天早上跑步能有什么好处？
作为一个跑步多年跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
跑步真的是很难坚持，如果你能做到每周跑两到三次，那已经是很厉害了，但是有的人就是非常牛，他们每天早上都能够到点就起床，每天早上都能坚持晨跑！
有时候你不得不为他们巨大的毅力所折服，如果你不懂跑步，你可能都无法理解他们的行为！确实，在这个社会，有的人连觉都睡不够，更何况花自己宝贵的时间去跑步呢？
但是他们这样做是有深层的原因的，跑步确实对人体有很多的帮助，有很多的好处，如果你不亲身体会，如果你不亲自去晨跑，你可能就无法真切的感受到！
为什么有的人每天早起坚持跑步？因为晨跑对身体真的有很多的帮助！我也是一个热爱晨跑的人，我晨跑有很多年了，今天我就来给大家讲一讲，晨跑到底对身体有哪些帮助呢？
1. 养成睡眠的好习惯
跑步确实可以帮助我们养成睡眠的好习惯，尤其是晨跑！以前我是一个特别喜欢熬夜，每次到一点钟才睡觉的人，那个时候身体真是非常的差，精神状态也非常的萎靡！
但是自从我开始晨跑以后，我每天十点半就能睡着，早上五点半就能起来，这样我就养成了睡眠的好习惯，每天睡得早睡得香，身体不知不觉间变好了，脸上的痘痘都没了！
2. 清醒你的大脑
一天之计在于晨，如果我们在早上我们的头脑都迷迷糊糊的，那么我们一天的状态肯定是不好的！跑步可以清醒我们的大脑，让我们的思维更加的敏捷！
在跑步时，我们会吸入大量的氧气，氧气可以让我们的大脑细胞更加的活跃，你就会发现思维确实变敏捷了，这样我们就能够更好的学习，工作和生活！
3. 远离可怕的疾病
现在很多人都缺乏运动，身体都得了许多的疾病，即便年龄不是很大！最常见的像高血压，高血糖，高血脂，血管栓塞，动脉堵塞，这些病听起来很平常，但确实会要人命！
长时间的跑步，我们就可以远离这些可怕的疾病，我们可以远离三高，我们可以让自己的脏器的健康状况得到明显的改善，我们的血管也会因为跑步变得强劲，有韧性！
4. 保持快乐的心情
好心情和我们的健康一样，都是金钱无法买到的东西，真的是非常宝贵，我们一定要保护好自己的健康，同时要拥有好心情！跑步就可以让我们的心情变得更好，更舒畅！
研究表明，跑步确实能够分泌一些快乐型的物质，这些物质可以让我们感到兴奋，让我们感到愉悦，帮助我们排除压力，帮助我们缓解压力，让我们的心情更好！
5. 改变身材
以前你有可能是一个土肥圆，但是通过跑步我们就可以改变自己的身材，改变自己的气质，让自己变得更帅更有气场！很多人都是通过跑步来将自己的身材改变的！
如果我们能够坚持晨跑，我们身体里多余的脂肪就会被逐渐的消耗掉，我们的肌肉就会逐渐的增多，我们的身材比例就会变得更加完美，身材线条就会变得更加明显！
晨跑确实比较难坚持，但是他也拥有很多的好处，希望大家都能够挺过前期的困难，真正的爱上晨跑！
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