体能训练动作
体能训练有哪些动作，怎么提高呢？
体能训练有哪些动作，怎么提高呢？
提高体能，先了解体能都是什么
体能，是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力
其中还包含了：心肺耐力、肌力、肌肉耐力、柔韧性等
一套无器械体能训练（也可以负重训练）
A组做完后，休息60秒，做B组。每个动作之间 10-20秒。整体循环3-5次。
A组
开合跳 X 45秒
俯卧撑X45秒 （有器械可以选择卧推 ）
自重深蹲X45秒
反向弓步 X 45秒
侧深蹲 X 45 秒
移动箭步蹲 X 45 秒
波比跳 X 45秒
B组
高抬腿 X45 秒
深蹲跳跃 X 45 秒
箭步蹲跳跃 X 45 秒
侧蹲跳跃 X 45秒
登山跑 X45秒
鸭子步 X45秒
平板支撑
体能训练有哪些动作，怎么提高呢？
体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧等运动素质表现出来的人体基本的运动能力。
一、力量；
1、上肢；俯卧撑，单杠引体向上，双杠支撑臂屈伸，
2、躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐 平板支撑、
3、下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，马步、踮脚尖，
二、速度；短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应，
三 、耐力 长跑，持久的运动
四 、柔韧 各种关节的压 横叉，下腰， 俯腰。
五 、协调 急跑急停，蛇形跑，折返跑，垫上运动。
体能训练有哪些动作，怎么提高呢？
体能指的就是综合运动能力，主要包括心肺功能、肌肉力量耐力、基础身体协调等等因素，在常规体能训练中，基本上跑不了这几种方式：
跑步
有效提升心肺能力以及下肢运动能力和直立平衡。
俯卧撑
提升上肢推力、心肺耐力和肩关节稳定性。
引体向上
提升上肢拉力、上身协调。
蛙跳
提升弹跳力、下肢爆发协调性及髋关节稳定。
深蹲
提升下肢基础力量，增强膝关节稳定性和下肢协调性。
体能是个很宽泛的词汇，基本上所有运动都能提升体能，无论是力量训练还是有氧训练都能有效提升体能水平。
强硬健身，
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