哪些动作可以有助于保护腰部
腰椎生理曲度变直，只用加强锻炼就可以了吗？
腰椎生理曲度变直，只用加强锻炼就可以了吗？
脊柱有四个曲度，颈曲、胸曲、腰曲和骶曲，脊柱的曲度是人类进化为直立行走后一个非常完美的曲线的形成，它在人体中发挥着极为重要的作用。首先，这四个曲度的存在，对脏器有重要的保护作用，我们的胸腔还有盆腔往后凹，骶曲和胸曲的腔体保护和承载了人体非常重要的脏器。腰曲和颈曲往前凹，与骶曲和胸曲大曲度达到一个平衡，保证了血液循环的畅通性。
并且，这些曲度的存在起到了一个非常好的减震作用，我们在活动的时候，避免不了要从高处往下跳，脚落地的时候很容易伤到大脑，假如我们的脊柱是一个直杆的话，没有这个驱动，就会直接伤到大脑，人恐怕就不行了。
这是曲度存在的好处，那么当曲度变直，就会带来很多坏处。我们在临床上经常会遇到腰曲变直的人，很多人的腰曲没有向下凹的这个曲度，而是一马平川，这样会带来什么坏处呢？很明显地就是这会导致骶骨仰头，髂骨后移，而且腰曲变直以后直接影响到上面的胸腔，容易导致消化不良、胃胀，还有会导致骶髂部的腰肌劳损。
我们知道，骨与骨之间是有关联性的，腰曲变直的同时，颈椎也会慢慢变直。做客户的人可以注意下，在临床上你会发现，很多腰椎变直的，他颈椎的曲度也好不到哪里去。这就说明了一个问题，我们在恢复腰椎曲度的时候，是不是要考虑一下颈椎，同理，在调理颈椎的时候，也要考虑下腰椎。
腰椎变直是一个缓慢的过程，它不是三天两天就变直，其中最常见的因素与我们的坐姿有关，坐姿的时候，髂腰肌和腹直肌长期收紧，后面的骶髂肌长期拉长，这就容易导致腰椎变直。
腰曲变直暂时在身体上可能没有太大的体现，不会哪儿疼的受不了，就是有点腰膝酸软，小便频多，消化不良等，但是任其发展，还是很严重的，腰椎变直影响到内脏系统或者神经系统，还会带来一些潜在的疾病，像高血压、高脂血症、脂肪肝、消化不良以及肠道的一些疾病，都是很可能发生的。
所以要想改善腰曲变直，第一步我们要做的就是规范坐姿，减少不良坐姿。下面为大家介绍一个简单好做的自我练习方法。平躺在床上，卷一个毛巾卷，放到腰骶的下面，让他有一个支撑力，同时配合腹式呼吸，让横膈肌下降，从而对我们内脏周围的一些韧带软组织对他形成一个非常有利的压力，这个压力会传到我们腰椎的前面，有利于改善腰椎曲度。
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腰椎不好的年轻人，该如何锻炼增强腰部力量？
这位朋友你好，我来回答一下你的问题。
我五年前患的腰椎间盘突出，对腰椎康复锻炼还是有一定的发言权的。下面，我把我自己的康复经验分享给你，也分享给需要的朋友，腰椎出现问题，我们到底该怎么锻炼？怎么保养？首先充足的休息是必须的，腰椎间盘突出在急性期一定要严格的卧床休息，给自己的肌肉一个康复的时间，也给机体一个自我修复的时间，最好是睡硬板床，通过半个月到20天左右的卧床休息，相信你的急性腰痛症状会有所缓解。
那么该如何进行康复锻炼呢？
一、面墙深蹲面墙深蹲这个动作我多次介绍过，它是由武术动作演变而来，很多运动员都视它如珍宝，它能很好地起到送腰强胯的作用，在一蹲一起的过程当中。能够带动全身的肌肉，这个动作随时随地都可以做，找一面平整的墙面，脚尖贴在墙跟、鼻尖贴在墙上，缓缓下蹲，开始时动作不标准不要紧，一定要坚持住，经过一段时间的坚持。腰部的松动程度会提高，也就自然而然地能蹲下去，每天早晚各20次。
二、小燕飞升级版找一面平整的地面趴在地上双手抱头，让朋友或者家人压住自己的腿靠腰部使劲向上挺。挺到最大位置后坚持5秒钟，每组进行5次。
三、爬行当我们在爬行时，心脏及以上的部位在降低，非常有助于全身的血液循环，对腰椎康复也很有帮助。同时，由于脊柱保持水平腰椎的负担非常小，通过四肢的活动可以间接地起到增强脊椎灵活性的作用，每天爬行50米即可。
四、吊单杠大家都知道吊单杠，非常有助于腰椎病的康复，可你知道到底是为什么吗？因为当我们吊起时，由于身体的自重原因腰椎间隙会增大，这也就会间接地帮助突出还纳，如果附近没有单杠等设施，也可以用两把椅子代替，双手紧握椅子背，双臂将全身撑起腰部以下完全放松，坚持一会儿，同样也可以起到牵引的作用。
以上就是我介绍给你的几个动作，希望你能多多尝试。要和你说一下，最重要的不是你做多少种动作，而是选择一种适合你的动作，相信通过改掉生活中的一些伤腰的习惯，再加上适当的合理运动，会很快康复的。
我专门开通头条号分享我自己的康复经验，讲解一些运动方法以及动作要点，同时我每天晚上还会发布一组健身操帮助大家康复。如果你想加入我们可以关注我的头条号：训练吧！最后祝你早日康复。