睡前适合做的瘦身运动
晚上什么时候运动比较好？
晚上什么时候运动比较好？
其实其他人的回答都差不多，这些常识就不多说，我要给你一些不一样的答案，让你认识自然规律。
人体是一个一个很复杂的生命，但是所有生命都要遵从一个自然规律，这个自然规律就是我们的太阳，顺应规律法则我们会更强更健康，逆反就是违背规律，身体会产生不可逆转伤害。
古人说日出而做，日落而归是有道理的，大部分长寿的动植物都是以太阳运行轨迹为自己运行依据。
因此最好的运动时间应该是太阳升起的时候，一般是早上七八点，这时候阳光浦照，阳气升发，最适合锻炼；
第二好的时间是傍晚四五点太阳还没下山的时候，阳光没那么强烈，植物处于光合作用最佳状态，此时在森林运动也是极好的时间。
每天早上跑半个小时，晚上跑步30分钟，有减脂的效果吗？
每当有人说起减肥，大家第一时间想到的就是跑步，并且以为只要好好跑，就如你所问，就一定可以减脂，但实际上这是个谬误。直白告诉你，单纯的希望靠跑步，不管你是跑了十公里还是五公里，都不会有太大效果的。其实你的问题在于怎么用跑步减脂，所以，可以从以下几个方面去思考。
减脂需要做到什么？
减脂，顾名思义，就是要减掉身体多余的脂肪。减掉多余脂肪需要做的第一件事，就是让身体产生热量差，简单理解就是你吃进去的东西的热量一定小于你所消耗的热量，那你的身体为了提供能量，就必须要燃烧脂肪，于是脂肪就消耗了，你就变瘦了。这就涉及到另一个问题，如何判断吃进去的东西热量小于所消耗的热量呢。
如何判断吃进去的热量高低？
一个人的基础代谢大约是体重的千克数乘以24。然后，将你吃进去的每一样东西都用APP记录，算出大致热量做出对比，就知道你身体大约有多少热量的盈余，以及你需要多少运动消耗，才能将这些热量消耗掉。
跑步消耗的热量是多少？
题主提到了跑步，那我们就以跑步为例好了，慢跑一小时，消耗354千卡，快跑一小时，消耗489千卡，这个快慢的速度没有具体，所以大约跑步可以消耗的热量大约在400千卡每小时。假设你每天跑步一小时，消耗400千卡，想要通过跑步减肥，那一公斤脂肪的热量是9000千卡，所以你算算，单纯跑步，需要跑多少小时才能消耗这些热量，大约答案是22.5小时。
很绝望吧，但运动过程中的代谢绝不止这些，跑步的时候也会消耗蛋白质的，并不单单消耗脂肪，蛋白质的消耗，不利于肌肉的维持，也就意味着，减脂的时候，肌肉也会掉，基础代谢也会降低。那要怎么办呢？答案是从饮食着手。
饮食怎么安排？
如前所说，减脂就是要制造热量差，既然运动无法消耗那么多，就只能从吃进去的热量着手。合理规划饮食结构，简单理解就是高蛋白，低碳水，低脂肪。以粗粮代替精加工食物，以蒸煮类代替煎炸烧烤，少食多餐。最好的办法就是“两拳其美”，一拳头的碳水，一拳头的蛋白质，蔬菜不限量，七分饱，一日多餐，保证自己不饿着。
如何坚持？
通常健康的食物都不好吃，垃圾食品口感最佳。忍着忍着就熬不住了，那不妨设立一个奖励机制，每坚持一周健康饮食就给自己一顿吃大餐的机会，我们称之为欺骗餐，不必担心，多这一餐不会使你变更胖，只会激励你更加容易坚持。
总结一下：
算出自己的基础代谢，计算自己跑步消耗的热量，控制饮食结构，保证自己不处于饥饿状态，每餐七分饱，设定奖励机制，每坚持一段时间就奖励自己一顿好吃的，多喝水，多运动，不抽烟喝酒，坚持健康的生活习惯。有更多问题可以关注我，私信我，有问必答。