什么食物最补钙
三岁宝宝补钙吃什么有效果？
三岁宝宝补钙吃什么有效果？
补钙效果好的是从食物补钙和药物补钙相结合。多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物。多做运动，晒太阳，吃早餐，把含有较多草酸的蔬菜烫一下，破坏草酸，然后再煮。例如：卷心菜、花椰菜、菠菜、苋菜、卷心菜、芥末、泡菜、竹笋。
乌龟吃什么补钙比较好？
乌龟吃小鱼、小虾，注意可以带着骨头和外壳，还可以吃一些肉、肝脏，平时的食物里面掺杂一点碾碎的贝壳粉末、鸡蛋壳、乌贼骨等，都能起到补充钙质的作用。
除了食物补充之外，要想给乌龟补钙，还需要适当的晒一点太阳，每次晒晒15分钟左右，千万不能暴晒。如果乌龟长期缺钙的话，会四肢爬行无力、趾甲脱落、外甲变软。
什么食物补钙？
1、牛奶
牛奶是日常中最为常见的饮品，在我们的眼中是属于既健康又营养的食物。牛奶不但含有大量的钙元素，更主要的是牛奶含有一种乳酸，这种乳酸能够促进钙的吸收，每天一杯牛奶可以补充钙元素。无论是早上还是睡前都是最佳的喝奶时间。
紫菜所含的营养元素特别的多，不但富含钙，碘，维生素AB，而且还有大量的矿物质。经常吃紫菜的话可以对于血管里面的所含的胆固醇有着清除的效果，而且还可以有效的防止动脉的硬化。紫菜怎么吃呢？紫菜一般都是跟鸡蛋或者是鸭蛋煮成蛋汤，这是比较常见的煮法。
3、油菜
4、黑芝麻
5、西兰花
6、海米
补钙的食物有哪些最好？
补钙的食物有哪些最好
补钙的食品有奶类及奶制品，豆类及豆制品和一些海产品。
1.奶类及奶制品，包括牛奶、羊奶、纯牛奶、酸奶、奶酪等，因为奶当中的钙含量是比较丰富的。而且奶中钙磷比例非常适合于人体吸收，是我们补钙的一种很好的选择。
2.豆类和豆制品，比如黄豆、绿豆、豆腐、豆腐脑、豆浆，豆制品中也含有非常丰富的钙。
3.是海产品，比如虾皮、海带。海产品当中的钙质高也含有比较丰富的矿物质，适当的吃也能够起到补钙的效果。
其他还有芝麻酱、燕麦、坚果中也是补钙的好选择。补钙的同时还要注意钙质的吸收，注意补充维生素D，适当运动以及晒太阳。
本内容由河北医科大学第三医院 营养科 副主任医师 邸海灵审核
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