21天减掉大肚子方法
男生，如何减肥，减个10来斤？
男生，如何减肥，减个10来斤？
你好，我分享下我的观点。
健身方面有句话，叫增肌减脂，减肥的话只是减少了你身体的水分，并没有燃烧你身体里过多的脂肪，即使体重减轻，也很容易反弹，达不到你想要的效果。所以最好的是减脂，才是最正确的方式。
当然要想减脂，训练，饮食、作息都很重要，而且你想减脂，就要做好挨饿的准备(个人真实的经历，)，不暴饮暴食，少食多餐，少油少盐；尽量不抽烟，少喝酒(工作应酬除外哈)早睡早起，不熬夜；一定要吃早饭哈！这点很重要哈。
训练的话主要是有氧运动和力量训练。
我主要是通过跑步和俯卧撑、深蹲来练习的，循序渐进，质量比数量更重要哈，坚持下去，你去瘦下去的，而且通过一定力量训练可以塑型你的身材，达到意想不到的结果。
当然，只有坚持下去才有效果的，而且每个人的体型也不同，训练量也要根据自身能否接受做调整，不能急于求成，还是要慢慢来，坚持下去会成功的。
怎么在一个月内减肥15斤？
对于大体重的人来说，一个月减去体重15斤还是可行的。但是一般每周减去2斤才是比较安全健康的。
根据我自己的亲身体会，给大家介绍一种“轻断食”的方法。
轻断食由于做法简单，效果明显，易于执行，同时不会影响对美食的要求和降低生活品质，不用天天计算热量，能够长期进行，率先在明星当中流行起来。 据说全球许多明星、超模都是这一饮食模式的拥护者！
怎样进行轻断食呢？ 比较主流的轻断食方式是：1周断食2天，挑选连续或不连续的2天进行轻断食，当然不连续的2天可能更易实施，其余5天进食日可以正常进食。 断食日要将饮食的分量控制到平时的四分之一，通常就是控制在女生500卡路里，男生600卡路里。同时把热量分配为两餐，并跳过午餐不吃。
也就是在所谓的“断食日”里并不需要真的啥也不吃，只要当日摄入的热量小于600卡即可。而其余5天时间正常吃喝不忌口是轻断食最大的亮点，同时也是我们能坚持做到轻断食的动力。
一般每周一两天采取轻断食的方法，完全不会影响到我们正常的生活质量。
当然，最好能够同时加入一些运动，至少做一些拉伸运动，或者走路啥的。
试行一下，你会发现惊喜，祝成功！