蛋白粉和咖啡在一起喝影响效果吗
消脂期间应如何饮食（主食，水果等）？锻炼完需要喝蛋白粉吗？
消脂期间应如何饮食（主食，水果等）？锻炼完需要喝蛋白粉吗？
减脂期间饮食原则：热量负平衡摄入热量：摄入的所有食物
消耗热量：基础代谢 活动代谢
使摄入热量小于消耗热量就是热量负平衡，差值在300-500大卡之间较稳定合理。
减脂期间饮食搭配：碳水化合物40%-50% 蛋白质食物30% 优质脂肪25%
碳水化合物包括淀粉、纤维和糖，由于碳水化合物食物会引起食物吸收后血糖值的幅度大小，而血糖是否稳定又是控制脂肪增长的关键，所以除了控制碳水化合物的量之外，还要选择血糖波动没有那么飞快的碳水化合物，也就是升糖指数较中等、和低升糖的食物。
主食：少白面、少白米、戒掉含糖饮食、甜点以及所有的零食；
选择马铃薯、红薯等薯类，以及玉米、山药、糙米、燕麦、荞麦米等粗粮，由于过多的粗粮加重肠胃负担，所以需要白米来中和，一是中和粗粮造成的肠胃负担，二是中和白米的升糖指数；
纤维：除了粗粮，便是蔬菜和水果中含有丰富纤维，但是尽量以非淀粉类蔬菜为主，因为水果中也含有大量果糖，如果一天中总体的碳水化合物（糖）超标，也不利于体重的保持和减脂，一天的水果摄入量不要超过300g。
脂肪：选择橄榄渍、亚麻籽油、牛油果、坚果、深海鱼类等优质脂肪，不要吃含有反式脂肪酸的食物。
蛋白质和锻炼锻炼后需要不需要补充蛋白粉，要看个体对于蛋白质的需求，如果是新手初健身，膳食蛋白质足够，等到有了更为系统划的健身规律，可以在锻炼后补充一杯蛋白粉，作为可快速吸收的蛋白粉可以为肌肉提供必须营养促使其生长恢复。
蛋白质来源主要分为三类：乳品、动物蛋白和植物蛋白
动物蛋白质为完全蛋白质，来自禽蛋类、海鲜类，比如牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼虾等；
植物蛋白质为半完全蛋白质，含蛋白质最多的为小扁豆、黄豆、四季豆。
蛋白质的选择要丰富，因为每种食物中的所含氨基酸各有区别，而人体内必须氨基酸要摄入足够才能使蛋白质合成更高效，以动物蛋白和牛乳蛋白为主，植物蛋白为辅。
最后需要注意热量差值的掌握：
并不是摄入量越低越好，活动量越大越好，摄入量最底线为基础代谢，饮食合理、不过度节食，而活动量保持在适量就好。
喝胶原蛋白粉分真的可以给肌肤补充胶原蛋白吗？
补充一定量的胶原蛋白粉并坚持一段时间后，确实可以是给肌肤补充胶原蛋白的，皮肤也会变得嫩滑亮的。
保持良好的心情，少熬夜、休息好，不偏食，多饮白开水哦。高质量的睡眠就可以有效缓解组织细胞（如：皮肤）的衰老，最好补充胶原蛋白用为宜，并坚持服用，放任下去，就会加速肌肤的衰老，还会引起许多皮肤疾病。
使用胶原蛋白粉，一定掌握好“量”，睡前一小时服用，晚上较好，原因 是一天的疲惫，体质需要休息，需要补充水分和营养，皮肤弹性减退，能及时补充所需的能量及水分，可减少应激反应，减缓衰老，