锻炼腹内压的正确方法
什么叫平板卷腹和斜板卷腹？
什么叫平板卷腹和斜板卷腹？
我 很高兴商来回答这个问题。
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平腹卷就是我们平时在瑜伽垫或者平地上看到的。身体处于水平角度。这个卷腹适合初学者，难度不是很高。
斜板卷腹是指健身房里倾斜的或者专门用来卷腹的凳子。一般这种凳子角度可调，有固定的台阶。向上或向下做。
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上斜腹卷是把头放在较高的一侧，把上侧的手握在固定的位置，往腿的上方过高，主要练小腹。
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下斜卷腹是把脚放在一个更高的位置，头朝下，双脚固定卷起上半身。主要练的是上腹部。
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这种斜板腹卷适合有一定腹部基础的人进行训练。
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腹部是一个需要多角度多动作训练的肌肉群，不仅是上腹部、下腹部、侧腹部，还需要全方位的训练，才能拥有好看的腹部线条，尤其是交感神经处的马甲线。只练卷腹是不够的，这样肌肉之间的分离程度会很高，中间没有一小部分也能看到整个马甲线！
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硬拉和深蹲能练到腹肌吗？
我 我去。我 我去。这个问题太好了，我终于发现它 这不是小白 s减肥问题。
第一个答案是肯定可以练的，但是对于腹肌来说，深蹲和硬拉的刺激形式与直接腹肌训练相比是不一样的。
我们首先要了解腹肌是如何分布的。
让 让我们从深层肌肉开始。第一个是横腹肌。
然后是内斜肌。
腹部直肌
腹外斜肌
这些肌肉共同组成了我们的腹肌。
这些腹肌都有相同或不同的功能，但唯一相同的功能是增加我们的腹压。
什么是腹压增高？
是为了勒紧我们的肚子。这个收紧不是吸我们的胃，而是收紧我们的胃。
这是在吸胃(图的真的是空腹，很难做到。大多数人只能把胃吸进去一点点。我只是放了一个夸张的图来强调吸胃的形式)。
这是腹部收紧。
在深蹲硬拉硬拉中，腹肌的使用类似于收紧但不弯曲，也就是增加我们的腹内压。以这种形式帮助我们提高身体稳定性的是所谓的天。
平时腹部运动的主要形式是卷腹，也就是腹部卷曲。
但是，很明显，我们的上半身是固定在深蹲和硬拉，我们可以 t完成腹部的屈伸，所以下蹲硬拉时腹部的运动形式类似于等长收缩，即我们保持僵硬但不 不要弯曲和伸展。
我给你举个例子。深蹲和站姿可以锻炼腿部，但深蹲是腿部运动。，而蹲 "马步 "或者马步，腿不动，但是腿在发力，只是发力的形式不一样。
蹲着做腹肌和滚着做腹肌大概是一样的区别吧。
每种方法都有优点和缺点。
比如深硬拉刺激更倾向于深层腹肌，对于想练马甲线的人可能效果有限(当然也有效果)，但是这种刺激可以让你的深层核心更稳定，在走路或者跳跃的时候更稳。
卷腹不用多说，只练马甲线，对深层腹肌刺激有限，但也能刺激。
这两种刺激形式实际上是相辅相成的，都需要锻炼。