瘦人增肌全套动作
身高180体重140，想增肌增重，该怎么做？
身高180体重140，想增肌增重，该怎么做？
你好，爱健身的丫啦多为你解答。
身高180体重140到底该怎样练才能达到增肌增重的效果？结合我自己的一些健身经验和个人建议与你分享。
1.力量训练
想要让自己的体重得到上升、肌肉增长的话，就必须进行必要的力量训练，让肌肉在一定程度上受到更多、更大的刺激，从而促进肌肉增长。只要肌肉质量高于脂肪质量，那么体重就会增加，还可以根据自身情况加入各种负重训练。
2.合理的饮食搭配
想要让自己的体质得到增长，我们需要让身体摄入的热量大于每天消耗的热量，也就是要摄入碳水化合物。除此之外，还应该补充足够的蛋白质让肌肉得到增长。
3.保证睡眠质量
只有保证充足的睡眠，才能有助于身体的恢复，对增肌增重有很大帮助，同时保证之后有充沛的精力进行训练。
我是丫啦多，希望我的回答对你有所帮助！
增肌和跑步冲突么？蛋白粉需要么？瘦人怎么改善消化？
增肌和跑步冲突么？
首先回答，增肌和跑步并不完全冲突，增肌需要力量训练为前提，并提供优质的蛋白质和能量；跑步主要通过有氧耐力实现，跑步也需要肌肉，只是不能像健美运动员那么强壮、发达的肌肉。
二者从训练方式方面有所不同，无氧抗阻训练发展肌肉，有氧耐力训练提高跑步的能力。
若过量的肌肉，影响关节活动的灵活性，增加体重，对于跑步是一种负担，也降低跑步的效率；而过多的耐力练习也不利于肌肉的增长，这二者又相互制约。
在营养补充方面，都需要做到平衡膳食，合理的营养补充。增肌需要蛋白质，耐力跑步需要更多的碳水化合物能源物质。
蛋白粉需要么？
是否需要蛋白粉补充，这个需要因人而异。对于一般个体而言，如果能够通过正常饮食补充，能基本按照膳食宝塔，和遵循膳食指南的内容，基本可以做到合理营养，不需要额外补充蛋白粉类营养物质。若是无法保证合理营养，尤其是想短期发展肌肉，可以在训练期间，补充适量蛋白粉，但要注意补充剂量，一般每天不宜超过3g/kg体重的蛋白质补充。
对于耐力运动，不建议补充蛋白粉，除了运动量过大，消耗过多的能源物质，为了加快恢复，也可以少量补充一些促进机体恢复的蛋白粉，以促进恢复和改善免疫机能。
瘦人怎么改善消化？
关于瘦人如何改善消化，主要也是考虑个体因素，若没有胃肠相关问题，改善消化的办法，选择容易消化的食物，如血糖指数高的食物（GIgt70）。
另外采用多餐形式，如可以选择4~6餐的食物安排，也有助于促进食物消化。
再者也可以补充促进胃肠蠕动的食物和助消化的食物，如山楂等。合理安排三餐也有助于消化食物，早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少，也要注意膳食种类，越丰富越有助于消化。
适量的体育锻炼也有助于食物的消化。