如何正确的拉伸小腿肌肉
做拉伸小腿，一次做多久，做一个月会有效果吗？
做拉伸小腿，一次做多久，做一个月会有效果吗？
一次拉伸超过一分钟的练习是有效的。只要每天坚持练习，经常坚持一个月，就会有很好的效果。
怎么锻炼小腿肌肉力量？
首先要明白，小腿肌肉主要由足底肌、腓肠肌和比目鱼肌组成。我们平时锻炼小腿肌肉中的腓肠肌和比目鱼肌。
胫束拉伸的正确步骤？
拉伸大腿——保持后腿伸直15秒，避免臀部突出，背部拱起。慢慢弯曲你的前腿，向前推动你的右臀部，直到你感觉到你的右髋关节前部有拉伸感。用另一条腿重复。
左脚上端放在背后，脚跟轻轻拉向左臀，大腿前侧拉伸，双膝保持接触。避免前倾或侧身。用另一条腿重复。
瘦小腿训练？
1.跳绳:跳绳是一种全身运动。连续跳绳几分钟，相当于慢跑半小时。跳绳可以锻炼手臂和腿，尤其是人的小腿。正确的跳绳姿势可以帮助身体燃烧脂肪，拉伸小腿的肌肉线条，达到瘦小腿的效果。
2.瑜伽:瑜伽是塑形的运动之一。可以专门针对小腿练。拉伸不仅可以锻炼腿部的力量，还可以帮助小腿塑形。瑜伽是一种持之以恒的运动，短时间内很难看到明显的效果。
3.抬腿:抬腿简单，不分时间场合都可以进行。抬腿可以在瘦大腿的同时锻炼小腿肌肉，达到一定的运动量和瘦小腿的效果。
弯腰拉筋能增加小腿的肌肉吗？
拉伸的作用:
①缓解肌肉酸痛；
②一定程度上改善肌肉形态；
③增强灵活性。
增肌一定是力量训练。肌纤维可以通过负重刺激，然后在饮食和休息的配合下破坏→恢复→生长。
有句话说:肌肉拉伸一寸，寿命增加十年。虽然有点夸张，但也肯定了拉伸的好处。而拉伸的作用往往被忽视，运动前后很少关注这个环节。
这和拉伸本身不会消耗大量热量，不会增加肌肉有直接关系。就是因为健身的目的性太强，却忽略了辅助的。
提高体育锻炼的表现力，需要力量、耐力、心肺、柔韧性。锻炼的内容和方法直接影响健身的效果。
好的比例训练健美运动员不会完全停止做有氧运动；有氧减脂的时候增加重训练也是有好处的；篮球运动员不会只练耐力；即使是瑜伽运动，也需要肌肉有一定的力量和稳定的核心。
他们之间的关系绝不是相对孤立的。你能承受的强度，受伤概率的降低，肌肉的耐力，都会对健身效果产生直接的影响。