怎样运动才能让我们长得更高
运动能不能减肥？
运动能不能减肥？
仙女们是不是厌倦了千篇一律的运动？所以今天边肖将向你介绍几项特殊的运动，一起享受运动的乐趣！
保持健康
正确的走路姿势应该是:腰脊柱挺直，身体微微前倾，手臂收腹，头微微抬起，下巴微微向前伸，眼睛直视前方，肩膀放松，手臂向后伸展，肘部弯曲成直角，双手轻握拳，走路时脚跟先着地，然后身体重心移向脚尖，手臂尽量前后直摆，帮助消耗热量。步子自然全跨，步出时膝盖挺直，保持前后一个节奏，尽量减少停的次数。
步行锻炼可以根据个人情况选择不同的速度。;的自身体质。中速以上的快走运动效果明显。散步应在饭后休息40分钟后进行。每天散步60分钟以上为宜。
好处:走路是一种等张运动，腿部和手臂的不断运动可以增加血管的弹性，促进更多的血液回流心脏，改善血液循环，提高心脏的工作效率。散步还有利于维持人体的钙平衡，有助于减肥，有助于放松，减少抑郁和沮丧，提高人体免疫力。
2.健身跑步
定期慢跑和交替行走可以预防骨折。长跑有助于防止胆固醇升高。跑步前做好充分准备，跑步时尽量放松。慢跑时，大量的氧气被吸收，排汗量增加，体内的毒物被排除，从而改善人 的情绪，锻炼人 意志和提高和。;抗病能力。
如果慢跑是为了锻炼，每次至少要坚持5分钟。持续时间越长，对心肺功能的锻炼越好。如果目的是减肥，应该在20分钟以上。运动量和每次持续时间要循序渐进。刚开始可以走和跑结合，快和慢结合。适应后，距离和速度会逐渐增加。当因为某种原因需要停止练习时，也要逐日减少。
跳舞
舞蹈是一种艺术化的全身运动，可以在医生的指导下治疗筋骨或关节的功能障碍。紧张工作后跳舞，既是一种身心交流的休息，也是左右脑的一种置换，让疲惫的左半球和全身得到放松。跳交谊舞和健身舞对心肺功能有很好的刺激作用，对预防高血压和动脉硬化有好处，对消化和减肥也有帮助。舞蹈可以陶冶情操。;良好的气质，改善他们的孤僻性格和精神抑郁，有利于心理健康和社会适应。
跳舞是一种有氧运动，中小强度。要注意选择无烟、通风宽敞、湿度适宜的场地。每次都要掌握好音程，避免过度旋转，要一直坚持才能有效果。
4.太极拳
太极拳是一种武术全方位运动 "，可以活动全身的肌肉和关节，促进身体的代谢功能。其对心血管系统和呼吸系统的良性作用已得到证实。特别是可以锻炼腰部，延缓骨骼衰老。预防医学工作者认为，长期练习太极拳受益最大。它的一部分是大脑，可以预防老年痴呆症等疾病病和老年性震颤。
目前太极拳分为两类。一个是传统的太极拳，一个是太极拳的规范。学习和练习太极拳，要选择教材规范、标准统一的太极拳，注意夯实基础，不可贪快，要持之以恒。
爬楼梯
运动科学家把爬楼梯比作 "垂直登山 "。英国科学家研究表明，每天多次爬楼梯，每次2分钟，可降低胆固醇含量，增加高密度脂蛋白，促进人体血液循环和能量代谢，增强心血管系统功能，增加肺活量，改善心肌营养，对预防心血管疾病具有重要意义。
爬楼梯可以增强背部和腿部的肌肉，保持下肢各关节的灵活性，有助于延缓中老年人腿部肌肉的衰退。
爬楼梯时要注意注意力集中，挺直背部，走路要稳，避免踩空滑倒。如果能前脚掌跳起来，可以加强腿部肌肉。长期坚持可以减少腿部脂肪，促进血液循环，预防静脉曲张。
面对越来越多的高层建筑，充分利用，尝试爬楼梯，可以达到一举两得的效果:既省时又健身。如果楼层太高，可以坐电梯和爬楼梯交替进行。
爬楼梯的方法可因人而异，速度可快可慢，均匀或多变。爬楼梯的速度和强度应该因人而异。;的体质，而且最好不要觉得劳累，每次10~15分钟，30分钟或更长。但爬楼梯时膝关节和踝关节重量较重，年龄较大或下肢关节有损伤者应尽量避免。心肺疾病患者不宜做这种运动。
爬山
可以锻炼肌肉力量，增强呼吸、心脏、血液循环系统的功能。反复、长期、低负荷的登山运动，不仅有利于血压、血脂、血糖保持在正常水平，还能强健骨骼，对预防骨质疏松有特殊作用。登山健身不同于竞技运动，每个人可以根据自己的锻炼目的采取不同的方法。
登山的过程分为三步:①爬山前的热身运动，②上山下山，③下山后结束放松运动。
早晨，适合做什么运动锻炼？为什么？
早上可以做有氧运动，快走，慢跑，骑自行车等。这些有氧运动有助于消耗体内脂肪，可以达到减肥的目的，也有助于心肺功能的改善，特别是对于高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝的人。当然，高血压患者只有在血压控制平稳的情况下才应该做这些有氧运动，糖尿病患者做有氧运动一定要防止低血糖。