杠铃划船有哪几个动作
t杠划船与俯身划船的区别？
t杠划船与俯身划船的区别？
回答：T杠划船更接近于固定器械，适合新手
无论是T杠划船画室器械划船再或者杠铃和哑铃划船都是训练上背部肌群的厚度，其中包括斜方肌，背阔肌，大圆肌，小圆肌，菱形肌，冈上肌，冈下肌，具体涉及到哪个肌群练得多，需要看你的动作轨迹和发力技巧
对于新手，只要选择一两个动作做3到6组就可以，配合下拉类动作练习宽度就能完成你对背部增肌的基本要求。
练完硬拉之后完成不了杠铃划船怎么办？
硬拉和杠铃划船都是大重量动作，安排在同一天的确会出现手臂不能支撑完成这两个动作的情况，两个大重量动作集中在一起必然带来肌肉耐力不足的问题 ，非常正常。解决这个问题有三个办法：
第一个是将硬拉减重放在划船之后进行，实际上硬拉是个力量动作对背部的锻炼效果并不是特别突出，题主在练背日进行硬拉也是看重硬拉动作对于上背部、下背部的刺激，为了和划船能同时进行只能是降低某一个动作的重量，既然主要目的是练背，那么建议你减少硬拉的重量。
第二个办法是这两个动作分拆到不同训练日进行，背部每周两练是完全可以接受的，一天是硬拉接其余训练动作，另一天是杠铃划船接其余训练动作，这样的好处是两天都可以采用大重量训练，对背部的刺激更有效。
第三个办法是使用助力带，助力带可以减少握力不够的影响。
或者完全可以安排某一天单独进行硬拉训练，这样就可以排除其他干扰专心练习，此外题主有必要针对手臂肌群进行专项训练，很多情况下硬拉成绩的提高是受限于握力的。
在三个方法中痩鱼建议你采取第二个方法，将两个动作分两次练习，毕竟大重量动作减重后锻炼效果会打折扣。
美好的身材千篇一律，有料的大脑万里挑一
其实你距离完美身材就差两步了
伸出点击关注的手迈出开始健身的腿我是瘦鱼，我们下个问题见。