怎么下蹲最快最有效
蹲和下蹲有什么区别？
蹲和下蹲有什么区别？
1.深蹲远没有一般深蹲深。
深蹲规定大腿与路面平行下蹲，下蹲称为全蹲，不一定比深蹲好，对初学者来说也有风险。下蹲就是尽可能的把重心降到最低。
2.上身的规定就不一样了。
深蹲规定上身脊椎严格紧绷，不能有丝毫大意。尤其是在负重深蹲的情况下，如果脊柱松弛，马上就会疼。深蹲不 t不管有多舒服，上半身释放压力也没什么不好。
3.使站立时的力调节不同。
在下蹲站立的情况下，使重心向后，也就是后脚板的部位。蹲着还是比较随意的。
4.不同的姿势和节奏
下蹲、下蹲、起立都是按照一定的节奏感进行的，这样才能对肌肉产生最佳的刺激效果。用运动健身的术语来说，必须保证离心收缩、径向收缩和峰值收缩，这叫深蹲。蹲着就跟蹲下来捡东西一样，来的越快越好。
5.训练周期时间是不同的
深蹲是考虑几组姿势的抗压强度。自然，有些初学者徒手深蹲，这是从量上考虑的，也是可以的。只有保证了这个抗压强度，才能有相对实际的训练效果。深蹲，基本是全身释放压力，重心垂直下移，血压做的比较多，极高。总的来说，这两种姿势根本不能一概而论。前者是为了训练，后者是身体根据自身构造的姿势。
正蹲正确姿势？
1.站立，抬头挺胸，上身保持挺直，身体微微前倾；双脚分开与肩同宽，不驼背，双脚平行，脚尖向前伸直；脚底也可以分开一定的角度，大概60度左右，但是下蹲时膝盖的方向要和脚趾的方向一致。
2.身体慢慢下蹲，直到大小腿之间的角度小于90度，但不要 t紧贴放松，大约70-80度；然后在大腿前用力站直，直到站直。
3.下蹲时尽量不要超过脚尖；保持膝关节始终向前，与脚趾同向，不要屈曲或晃动；发力时，有意识地让臀部先发力；整个过程保持匀速，速度不能快。
儿童蹲的正确姿势？
1.站立，抬头挺胸，上身保持挺直，身体微微前倾；双脚分开与肩同宽，不驼背，双脚平行，脚尖向前伸直；脚底也可以分开一定的角度，大概60度左右，但是下蹲时膝盖的方向要和脚趾的方向一致。
身体慢慢下蹲，直到大小腿之间的角度小于90度，但不要 t坚持放松，大概70-80度；然后在大腿前用力站直，直到站直。
3.下蹲时尽量不要超过脚尖；保护始终保持膝关节向前，与脚趾同向，不要屈曲或晃动；发力时，有意识地让臀部先发力；整个过程要保持匀速，速度不能太快。