脊柱瑜伽每天必练5分钟
脊柱侧弯练“瑜伽”有用吗?
脊柱侧弯练“瑜伽”有用吗?
脊柱侧弯的患者平时怎么来锻炼呢?
做瑜伽、舞蹈,还有一些形体的锻炼,这些都可以让脊柱的柔韧性得到锻炼。
针对脊柱侧弯来说,最好的锻炼是单双杠的体育活动。当然,这里所说的“单双杠”的体育活动,并不是指单纯地吊在杠杆上面,因为这样的悬吊,会造成手部的损伤。
正确的方法是,要像体操运动员那样,经常有意识地去做引体向上或者上翻等各种动作。
如果是选择去游泳、跑步,对于脊柱侧弯本身的帮助其实并不大,但是它可以改善脊柱侧弯病人的心肺功能。
所以脊柱侧弯病人,不论选择什么样的体育运动都是对脊柱侧弯是有帮助的。
就针对脊柱侧弯来说,单双杠的体育活动是最好的,这种单双杠的体育活动,类似于自己用自己的重力做牵引,是最好的一种锻炼方式。
为什么每次练瑜伽后脊柱疼?
第一,有可能你的脊柱本身有问题。
第二,动作幅度过大,超过了你的承受能力。
第三,动作有问题,如果在后仰时骨盆过于向前顶,这样从头部看后仰的幅度虽然不大,但是加上骨盆前顶的力度,脊柱其实承受了很大压力。解决办法:最好先去正规医院检查,脊柱是否有问题。如果没有问题,可以继续练习,在后仰时不要等到疼痛发生再停止动作幅度,而是在你觉得最舒服的时候停止。瑜伽是让人觉得放松和舒缓的,而不是让人觉得疼痛的。