夜班工作需要注意哪些
对于值夜班的人来说,如何保养身体,如睡眠,饮食等如何调理?
对于值夜班的人来说,如何保养身体,如睡眠,饮食等如何调理?
每个月会有5天左右的时间上夜班,就是0点到8点,这样的工作性质如何保养身体呢?
对于值夜班的人来说,如何保养身体?上夜班对于健康来说是一个非常大的挑战,尤其如果常年上夜班,更应该注意身体的健康状况,比如肝脏的健康,胆的健康,胃以及肠道的健康,还有心脏的健康,这些都是熬夜经常会带来的问题,因此平时的各种饮食习惯和生活的习惯就相对更重要一些。如果是0-8点上班的话, 那么最好不要再白天补过多的觉,如果白天睡的过多,会影响正常进餐的时间,那么对健康的影响就会更大。
对于值夜班的人来说,建议上班之前前半夜睡觉,每天24小时的睡眠保证在8个小时左右,尤其是在早上8点下班以后,一定要吃早餐,早餐1-2个小时以后可以适当休息一下,最忌讳的就是无度的休息,一般上夜班很容易早上一直睡到下午,起床吃饭,那么这样不仅作息混乱,三餐也混乱,带来的问题也就更多,所以建议,在保证三餐的情况下适量的休息。
另外还有饮食,在0-8点,中间可能会出现饥饿的问题,晚上为了减少给身体增加的负担,建议吃一些高碳水化合物,低脂肪低蛋白质的食物,可以减少身体代谢的负担。另外下班后的白天留出1-1.5个小时运动,增强体质,缓解因熬夜带来的免疫力下降以及便秘的问题。
厂区保安夜班怎么熬?
厂区里面的保安,有很多也是实行24小时轮班制。我们知道上夜班都很辛苦,特别的难熬。保安不能擅自脱离自己的岗位,要尽责尽职,还要眼观是八方,时刻注意厂里的一切动静。
为了不打瞌睡,我们可以泡一杯浓茶,一杯咖啡,让自己头脑保持清醒,或者在自己上班的地方,活动一下筋骨也可以
上夜班怎么熬?
上班前要充分的休息,要保证足够的睡眠。 、准备一些酸梅或酸的桃干,困的时候可以吃一个,可以提神的。常上夜班的人,要保持愉快的心情。人的昼作夜息习惯是在长期生活中逐渐形成的,上夜班使这种规律颠倒了,开始有些不习惯,一段时间后,将逐渐形成新的规律,而按规律作息,一般不会影响身体健康。班工作易致视觉疲劳,因此,夜班工作人员要注意补充含维生素a较多的食物,如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等,蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素,也可在体内转化为维生素a,可适当多吃些。要创造良好的休息环境,保持居室安静、清凉,拉下窗帘减少透光度