有氧减肥多久可以成功
每天运动有氧两小时无氧半小时,能月瘦十斤吗?如何通过运动健身合理减肥?
每天运动有氧两小时无氧半小时,能月瘦十斤吗?如何通过运动健身合理减肥?
这个运动方式是不可行的。
每天有氧运动两个小时,即便是最轻度的有氧运动,消耗量也在1000大卡上下。
然后再做半小时的无氧运动。
注意,你在有氧运动的时候,基本上已经把糖原消耗干净了。
这个时候的无氧运动几乎是无效的,而且还会带来很多负面效果。
比如:
1.增加你的受伤概率
2.直接分解掉你的肌肉,不但不能增肌反而会减少肌肉
3.最可怕的是,在剧烈消耗的情况下,过量的无氧运动,会促使你身体的皮质醇分泌。也就是说你的肌肉生长被抑制,同时脂肪生长加速。
因此,这个运动减肥的策略是急功近利而无效的。
那么到底要多久才能减肥10斤比较合理呢?
往下看。
如果你的目标是减肥10斤的话,也就是5公斤脂肪的减肥量。
那么需要在体内纯减少38500大卡的热量。
按照理想模型算一下:
一般的有氧运动,每天执行一个小时,平均能够减少500大卡以上的热量。
那么你需要77个训练日。
加上休息日,大约需要2个半月的样子。
如果你选择的运动强度比较大,比如游泳之类的
至少也需要2个月的样子。
因此,还是循序渐进的来训练,才会达到目标,而且不伤身啊朋友!
希望有帮到你!
每天有氧两小时,这个我感觉有点多,当然要看强度和每天的基础需要消耗的热量水平,我觉得配上低脂低热量的饮食是完全可以做到减体重的目的,但不建议长期超负荷、超运动量,运动本是为了健康,若为一个目的牺牲另外一个健康项就值得拿捏度了,我感觉适度长期的运动饮食习惯是最健康的打开方式。
减脂不单单靠运动消耗,还得关注你的摄入能量以及是否满足脂肪分解的两个条件:
第一,脂肪是储备能量物质,当身体血液糖原(葡萄糖)消耗差不多的时候才动用脂肪(消耗顺序是优先碳水化合物之后才是脂肪),
一般有氧75%连续运动45分钟后才动用脂肪
而且运动量的增加会促进身体代谢水平的增加,饥饿感加大,此时又进食,以前脂肪未分解,新的脂肪又多了!特别多这样的朋友
第二,脂肪分解需要足够的酶和辅酶(来源丰富的食物)参与而且是在有氧的情况下。
至于你说的单纯坚持做有氧运动能不能瘦,还真不好界定!
健身时无氧和有氧配合,一个月之后减肥可以达到什么效果?
针对于题主的这个问题。小宇觉得,在无氧和有氧相互结合的时候。更加应该结合的是合理的饮食习惯,小宇到现在基本上坚持健身将近三年。虽然小宇只是一个健身爱好者。但是,从小宇刚开始健身的那一刻起,听到健身圈里老司机的最多的一句话就是健身要3分练7分吃,还得睡的好。
所以,如果题主在坚持无氧和有氧科学的相互结合的时候,再管住自己的嘴,多吃水果蔬菜,鸡胸肉,牛肉,鱼肉等含高蛋白食物,少摄入高热量的甜品,少吃碳水化合物含量高的主食,那么一个月会给你想象不到的效果,就拿小宇来说,小宇过完年以后到现在,每周坚持三次以上健身房,先无氧,后有氧,然后每天基本上都是自己做的减脂餐,基本上一个月的时间减脂10斤左右,体脂降低了将近四个百分点,之前小宇基本上都是只做无氧增肌,现在天热了,马上改秀身材了,所以小宇开始减脂了。
如果你只是在健身房做无氧有氧相结合的锻炼,没有控制饮食习惯,那么很可能一个月后,你的体重不减反增,因为你每天食物摄入的热量远远大于了你锻炼消耗的热量,那样一个月后你会再次增胖。
总之,无氧运动加上有氧运动,再加上合理的饮食和睡眠,只要你能坚持去的频率,一个月后会给你一个全新的自己,就像动了一次手术一样。
我是搞笑小小宇,一名热爱健身的90后创业者,如果觉得我的分享不错,记得点赞和关注哦,如果有什么建议可以下方留言哦
如果严格按照计划来做的话,会给你一个满意的答案的!健身计划不仅仅是你的训练内容。而且还包括饮食,休息。训练的时间段!等等,其实已经算是改变生活习惯,调整生活状态了!新晋的健身博主。以后会有更新!
这个效果不是绝对的,还得看你摄入量,就是吃进多少热量,还得看你运动量,就是你说的有氧无氧你具体做了多少,还有休息,是不是充分恢复体力了。减脂,不单纯是吃,或者锻炼的事情!人体基数,你的体脂率,代谢类型,属于易胖体质还是易瘦体脂,是内脂偏高还是皮下脂肪偏高……等等。