高血脂怎么调理最好
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血脂高怎么调理最有效?
血脂高怎么调理最有效?
控制血脂先从改变生活方式开始
甘油三酯主要由饮食获得,胆固醇主要由肝脏产生。预防高脂血症,最重要的是要反复强调“管住嘴,迈开腿”。
“管住嘴”就是要要健康饮食。所谓健康饮食就是低脂肪,低胆固醇,高纤维素,高维生素。
低胆固醇并不是说不吃胆固醇,这里有一个误区。控制饮食,什么肥肉,什么蛋黄都不敢吃,对身体也不一定有好处。
我们知道胆固醇是身体里细胞膜的主要成分,尤其是脑,小孩发育期间严格控制胆固醇,不利于儿童的脑细胞发育。主要是符合身体需要量就可以了。有目的地检测血脂四个项目进行动态调节还是有好处的。
北京营养师协会熊苗介绍,控制血脂可从几个方面入手:
01 减轻体重
减轻 5\%~\%~10\%的体重可有效降低血胆固醇水平。
02 吃健康的食物
健康与饮食息息相关相关,改变一下饮食习惯有助于降低胆固醇并改善心脏的功能。红肉和乳制品中品中的饱和脂肪,可升高总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇,应限量食用;而瘦肉、低脂乳制品等相对健康。避免反式脂肪,如甜点、饼干和糕点等。限制饮食中的胆固醇,胆固醇多来源于内脏、蛋黄和全脂乳制品,可选择瘦肉和脱脂牛奶。选择全麦食品,如全麦面包、全麦面食、全麦面粉和糙米。多吃水果和蔬菜,多吃富含ω-3 脂肪酸的食物,如鲑鱼、鲭鱼和鲱鱼,核桃、杏仁和亚麻亚麻籽等。
03 增加运动
无论你是否超重,运动都可以降低胆固醇。适当的运动有助于升高高密度脂蛋白-胆固醇,即“好”胆固醇。最好每天坚持运动 30 分钟,即便是在一天中增加 10 分钟的运动,也会有所帮助。
04 戒烟
戒烟有助于升高高密度脂蛋白胆固醇水平。
药物干预是有效选择
由于人体甘油三酯大部分是从饮食中获得的,胆固醇大部分由肝脏制造,所以说,甘油三酯增高大多是吃出来的,而胆固醇增高是你身体代谢出了问题。低密度胆固醇增高患者要寄希望于饮食调节保持正常是不现实的。“低密度脂蛋白胆固醇就像一个沉默的杀手,不断破坏着血管的健康”,因此,对于相当一部分人来说,药物干预才是有效选择。
对大多数患者来说,诊断为脂质代谢障碍(主要是低密度脂蛋白胆固醇水平增高的患者)和冠心病患者,调脂治疗是长期的甚至是终生的。
人从很小的时候就开始了动脉粥样硬化过程,因此,血脂障碍(低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇、总胆固醇和体内甘油三酯的量异常)是个终身疾病。
这意味着一旦诊断为脂代谢障碍,患者就需要注意在余生改变他的“脂质代谢”,以预防动脉粥样硬化及下游事件。
当然,保证健康血管的最佳方式还包括确保不吸烟、不多度饮食、不消耗太高脂肪热量含量的饮食并维持适当的运动。对大多数人来说,仅饮食和体育锻炼不足以纠正他们的脂代谢混乱,他们需要服用调脂药物。有些药物的效果很快,另一些药物的得益可能要通过一段时间后才很明显。
起初,调脂药物(主要是他汀类药)的主要作用是稳定动脉粥样硬化斑块,较长时间后,调脂药物会预防胆固醇在动脉内进一步堆积,在某些病例,调脂药物甚至减少已经沉积的胆固醇,使动脉粥样硬化斑块在稳定的基础上逐步退缩。这种结果要积累多年,因此,服用药物的时间越长,效果越好。
在达到理想的脂质水平前,患者应记住:
他汀类药物和大多数调脂治疗药物,属于在目前最安全药物之列。只要血脂未到达健康水平,患者就应坚持服药。如果患者有家族性高脂血症,即使生活方式健康,也需要服药。
我是@瑞耀医生,三甲中医院40年中医临床经验。
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