新手能做杠铃硬拉吗
杠铃硬拉多少个最好？
杠铃硬拉多少个最好？
你好，我是小田教练，很高兴回答你的问题。
杠铃硬拉这个动作拉多少个最好取决于你想要的目的和杠铃的重量。
一、增加肌肉的力量，那么你的选择杠铃的重量应该是你可以拉起3个左右的重量。举个例子，我80kg，我训练主要以提升我的下肢后侧肌力为主，那么我会选择140kg的杠铃，因为这个重量我只能拉起3个，第4个我拉不起来了，那么这个重量就是我目前训练肌力的合适重量。
二、增加肌肉横截面积（肌肥大），80kg的我会选择100-120kg左右的重量去训练我的肌肉，这样可以更有效的使我的肌肉变大。
三、训练肌肉的耐力，那么我会选择60-80kg的重量进行训练，这样可以让我在很轻松的状态下完成＞15次以上的硬拉，这会使我的肌肉耐力的到增长。
目的不同，训练的重量和次数也不同。
重量在1-5个这个范围，更多的是训练肌肉力量。
重量在6-15个这个范围，更多的则是肌肉肥大。
重量在16个以上，那么更多的是塑型和肌肉耐力的训练。
建议你可以在确保动作模式正确的情况下，测量一下自己的1Rm值（肌肉的相对力量），也就是能完成一次的最大重量。然后针对自己想要达到的目的去训练。
看个人实际情况。
从3个方面，区分深蹲和硬拉，健身新手该如何练背练臀？
深蹲、硬拉、卧推为健身必练三大动作，深蹲和硬拉的区别有:深蹲为双关节动作，主要参与的肌群有股四头肌，臀大肌，腘绳肌。硬拉为多关节动作，主要参与肌群为股四头肌，臀大肌，竖脊肌，硬拉难度较深蹲更大一些，硬拉又分为屈腿硬拉和直腿硬拉，所侧重的训练部位也不一样，但是二者都是健身必练项目，都可以快速增长身体各大肌群的力量，以及协调性，初学健身者，建议从深蹲开始练，重量不要太大，先激活相关部位的肌肉，然后再进行硬拉的训练，硬拉训练过程中，要注意保护腰椎，千万不要用腰部肌肉代偿，很容易拉伤腰部肌肉，甚至伤及腰椎。
新手练背可以用高位下拉，坐姿划船等动作，进阶动作可选用杠铃划船，引体向上等动作，臀部就用深蹲和硬拉就行，进阶动作用臀桥。
游泳中的绿地练习自由行大腿就充分锻炼到了你说的位置
背部肌肉发力很不好掌握，比如高位下拉时候需要注意肘部指向地面，身体略微后倾，等等小细节。就会很好体验。健身路漫漫自己摸索前行才是真理。