走路锻炼十年会怎样
每天坚持做50个仰卧起坐，坚持一年会怎么样？
每天坚持做50个仰卧起坐，坚持一年会怎么样？
这个问题我分三点来回答。
第一：不建议用仰卧起坐来练腹肌，传统的仰卧起坐抱头卷腹，对颈椎是很大的压力。特别是对于刚开始健身，还有挑战仰卧起坐个数的，完全不是卷腹，完全是双手“抜头”动作。
建议把仰卧起坐改为仰卧卷腹，双手放在耳边即可，不是抱头。如下图。我们在练腹肌的时候，要明白腹肌的解剖功能，是脊柱的曲屈，所以是完成腹部的卷动，感受腹肌的持续发力感。
第二：你的训练目标是什么。
如果是减肥的，那么每天50个仰卧卷腹的能量消耗很低，起不到什么减脂的效果。如果是练腹肌，具体看你的体脂率，如果体脂率太高，你应该想的是怎么减脂，而不是练腹肌，体脂率太高，怎么练也不会有明显的腹肌。你要做的应该是大量的有氧运动，大肌肉群的锻炼。
第三：每天50个，坚持一年后的效果。
通过上面的讲解，如果是减肥的，那么每个50个，根本起不到多少减脂的作用。如果是练腹肌，体脂还比较低的人，那么前1个月内，对腹肌的刺激还是有点作用的，但随着你身体的慢慢适应，对腹肌的刺激越来越小，也不会练出特别明显的腹肌。如果每天的锻炼只做仰卧起坐，而缺乏其他肌肉群的锻炼。可能会完成骨盆后倾的体态问题。因为我们的腰部肌肉（竖脊肌）和腹肌属于拮抗肌群，而腹肌的强大，腰部肌肉薄弱，必然会完成腰腹“内扣”的体态问题。
总结：我们在做一项运动之前，首先要明白我们训练的目标是什么？选取为了这个目标最适合的运动。例如：你的体脂很高，想要腹肌，那么练腹不是第一选择。并且健身要讲究全身能力的提高，而不是某一块肌肉，想要变的更强，应该遵循渐进超负荷的原则。希望能够帮到你！欢迎留言交流！
运动鞋放了大半年变小了怎么办？
1、如果未经穿着的新鞋，发现买小了，可以拿到销售处更换一双大一号的鞋子。
2、如果鞋子穿了一次后发现磨脚，用湿毛巾在磨脚的鞋子部位捂几分钟，然后再拿块干的软毛巾包住挤脚的地方，用锤子敲几下，把鞋子磨脚的地方敲击平整，鞋子皮质变软和平整后就不会磨脚了。
3、如果鞋子宽度正好，就是走路时有点顶大拇指，可以找一个鞋楦，就是木头做的专门撑鞋用的，撑几天就可以穿了。或者可以穿一双厚袜子在脚上，然后穿上鞋，拿电吹风对准挤脚的部位，开热风档吹一会即可。