怎么预防椎间盘突出
得了腰椎间盘突出怎么保养腰椎功能？
得了腰椎间盘突出怎么保养腰椎功能？
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久坐、弯腰劳累均会引起腰部疼痛，臀部、下肢疼痛麻木。锻炼非常重要。锻炼方法较多，在有不适症状时尽量保持局部制动休息，在静止位可以进行适度的锻炼；在急性的扭伤、突出等情况下不能进行锻炼或者按摩；在轻微症状时可以选择以下锻炼方法，力量用之半分，不诱发或加重症状为主，行腰椎手法复位后，应逐渐加大锻炼幅度、数量及力量。每次做的数量以不感觉劳累为度。
1、燕飞式锻炼：每日2-5次，每次5～20组左右。
俯卧位，包括6个动作，即单直腿抬高（2个）、上半身抬高、上身及单下肢抬高（2个）、上身加双下肢。锻炼时上身与腿部抬高要适度，症状较重者抬离床面即可，不能诱发腰腿部症状出现，坚持10秒钟左右慢慢放松，然后再次重复此动作。
2、拱桥式锻炼：日2-3次，重复10个左右。
平卧位，以枕部、双肘部、双足跟为着力点，腰臀部向上拱起，抬高要适度。坚持十秒钟左右慢慢放松，然后再次重复此动作。
3、叩击腰部：每次睡前、起床前进行，每次10分钟。
（1）清醒之后，请勿马上下床，先闭目养神3-5分钟。
（2）向左侧躺，举起右手握空拳，用拇指与食指一侧自然地从后背正中及左右旁开10cm三条线垂直方向敲打腰部，分配每次空拳移动距离，共敲七下，敲至双侧臀部、骶部。循环3组，左右交替。
4、倒走锻炼：每日2次，每次10-30分钟。
倒走时选择平坦宽阔地带，双手叉腰，匀速一步一步有节律倒走，速度不能过快，每次100步左右；转为前行；再转倒走。
5、提拉足跟锻炼：每日2次，每次5-20分钟。
站立位，双手叉腰，双足跟抬起，前脚掌着地，维持约6-10秒钟，缓慢放松。配合呼吸节律。本锻炼主要适用于腰臀部无症状或较轻微；或复位1月后。
6、转腰、侧腰锻炼：每日2次，每次5-20分钟。
站立位，双脚分开与肩同宽，扩胸，腰部绷紧，左右缓慢旋转腰部，至最大幅度，停留约5秒钟，回转。侧腰时，左右缓慢侧弯腰部，至最大幅度，左右交替。本锻炼主要适用于腰部损伤恢复期；或复位6周后腰部肌肉稳定时。
7、坐姿正确：
坐位时腰部挺直，使腰部与大腿、大腿与小腿保持90度；或双上肢伏案；或腰部加垫，背靠椅背；每个姿势保持20分钟左右，变换坐姿。每次坐位时间约30分钟左右，起身后行伸懒腰动作并双手空拳轻叩击腰部。
8、习惯指导：
（1）腰部保暖避风寒；
（2）出院后一个月内睡眠时腰部垫3M高的垫子以保持腰曲，卧硬板床；
（3）避免腰部过度负重；
（4）养成正确的洗漱姿势；
（5）生活中避免突然弯腰、扭腰等剧烈运动，避免长时间弯腰姿势；
（6）避免长期佩戴腰围，以3月为最大限度。
（7）?出院后不宜急于做游泳、跑步、篮球、羽毛球之类的易损伤腰部的活动；
（8）加强营养，增强机体抵抗力；
（9）定期复查，不适随诊。
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腰椎间盘膨出的致病原因是什么？该如何预防和日常护理呢？
腰间盘膨出是是腰间盘突出症中最轻微的一种临床类型，说明腰椎间盘的纤维环有部分断裂，但是表层完整光滑，是腰间盘突出症中最适宜进行保守治疗的一种类型。还有突出型、脱出型及游离型三种类型的腰椎间盘突出症，保守治疗效果不是很好，往往需要手术治疗。
腰间盘突出症的发生常因腰椎间盘退行性变、损伤、妊娠、腰椎发育异常、遗传等因素使腰椎间盘髓核在压力作用下向椎管内形成了局部性隆起，隆起的椎间盘压迫脊髓或者脊神经根会引起腰疼、坐骨神经痛及马尾综合征等相应的症状。
腰间盘膨出的治疗主要以以下几个方面进行保守治疗:
1.急性期要绝对卧床休息，睡姿可以采取仰卧、俯卧、弯腰左右侧卧等各种姿势都行，但是禁止坐起和站起，包括进食及大小便。
2.治疗期间要睡板床，任何有弹性的床铺，都会使腰部弯曲引起椎管内压力增高，压迫神经根，使疼痛加重。木板床要平坦，稳定的休息可以使突入椎管的髓核回纳，症状会减轻或消失，并辅以非甾体类抗炎药和氯唑沙宗类药物缓解疼痛以增强疗效。
3.卧床休息3~4周症状基本上消失后，可以在腰围保护下离床活动，但是应要避免弯腰、负重和过度劳累。平时加强腰背肌锻炼，具体作法是采用俯卧位，有节奏的将头颈和双下肢背伸，使腰背肌得到加强。
4.足部感觉减退的人，可以用热水袋保暖，但是要避免烫伤。
6.有腰椎间盘突出症病史的人，平时生活中要注意腰背部保暖，避免风、寒、湿等不良刺激，尤其是在冬季更加要注意腰部的保暖。在搬抬重物时不要用力过猛，也不可抬过重的东西。
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