双杠摆动臂屈伸锻炼哪些肌肉群
双杠臂屈伸多少个合格？
双杠臂屈伸多少个合格？
正常情况下，因为年龄不同，男女不同，身体状况不同等，双杠曲臂伸多少合格也没有具体要求。不过，对于一般人来说，双杠臂屈伸做5个算合格，做20个以上算满分。双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷）。
双杠臂屈伸40个力气很大吗？
双杠臂屈伸一次性40个非常好，对自己重量来讲力气很大，动作调整可以练到三头和胸部肌肉，对于爆发力和核心力量提高是个很好提高，握距调整，上身角度训练动作和训练肌肉都有不同要求，一般人水平在12个一组，坚持四组，一次性40力量非常大
10引体，30俯卧撑，20双杠屈臂为一组，每天做三四组，这个训练量如何？
弱者受不了，强者不够玩..
训练量要和锻炼者相匹配才有效！
引体向上、俯卧撑、双杠臂屈伸考验训练者的相对力量，即自身肌群力量控制体重的能力。
引体向上锻炼肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群:
俯卧撑和双杠臂屈伸都是推力训练，锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群:
双杠臂屈伸的动作强度更高，在训练时应当放在俯卧撑之前，效果更好。
问题来了，多少训练量才有效？一般来说，一个动作在力竭的前提下能够完成10个左右是锻炼肌肉的最佳次数，低于6个偏向力量，超过20个偏向耐力，这是训练组的次数选择。
锻炼组一般一个动作训练2-4组即可，3-6组也是不错的。组间休息控制在1-2分钟左右，具体根据个人能力调节。
所以，题主的训练量如果都是力竭组，那这个次数还是可取的。建议提高动作强度，例如变换动作、放慢速度、加大幅度、增加负重等方式。循序渐进，就会越来越强壮！
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加深蹲更完美！
如果每天坚持并且动作标准，这个远动量可以，随着训练水平的增加数量还可以不断提升。只是感觉您的计划有些重复，改善一下会更好，比如俯卧撑可以改成悬垂举腿。这样上身肌肉就都练到了，再加一个自重深蹲，这样全身肌肉就都练到了，以上只是我的建议希望对您有所帮助。
希望大家关注我，关注健身磊哥，一个每天练习引体向上的健身爱好者。
你各做一组试下便知。
隔天练剩以10就不错了，不能忘了腿。