贫血的人一般要注意什么
女人都有轻微贫血，又要减脂。一日三餐该怎么吃？
女人都有轻微贫血，又要减脂。一日三餐该怎么吃？
相对于男人来说，女人贫血的比例确实比较大。
轻微贫血并不需要特别的药物处理，食疗就可以改善贫血症状。
减脂和改善轻微贫血并不冲突。只要我们饮食均衡就可以同时改善贫血和减肥。
女人容易贫血是有客观原因的。女人的轻微贫血通常是“缺铁性贫血”，由于血液中的铁元素不足造成的。
1、女人周期性的“大姨妈”会造成血液中的铁大量流失；
2、女人好像天生不太爱吃各种内脏和红肉。而内脏和红肉却是“含铁量”的大户；
3、女人更喜欢节食减肥。节食减肥的情况下，微量元素摄入不足，铁元素缺乏，引起缺铁性贫血是再正常不过的结果了。
怎么在改善轻微贫血的情况下同时减脂呢？改善轻微贫血最佳的方法就是“动物内脏 红肉 维生素C”一起来吃。
而减肥就必须有一个热量缺口，摄入的热量要小于消耗的热量。改善轻微贫血的食疗方法和减肥期的饮食安排一点都不冲突，甚至还因此保证了蛋白质的摄入，促进了减肥效果。您的一日三餐可以这样来安排：早餐：1拳头主食 1个水煮蛋 1杯牛奶（非脱脂） 1拳头蔬菜；
午餐：1拳头主食 1手掌心猪肝 2拳头蔬菜；
晚餐：1拳头主食 1手掌心鸡胸肉/鱼虾/豆腐 2拳头蔬菜。
这样既能保证铁的需求，改善轻微贫血；还能满足身体对其他营养的需求同时摄入小于消耗，达到减肥的目的。
其他补充：很多人“大姨妈”时，喜欢喝红糖补血，平时也喜欢每天吃几颗红枣来补血。
实际上，红枣和红糖的补血效果并不好。因为它们里面含的是铁是非血红素铁，身体对它的吸收度很低。
我是天星妈，祝您减肥成功！
贫血怎么食补，吃什么呢？
贫血是一种容易被人忽略的疾病，因为在患病在患病初期或轻度贫血的时候，症状并不明显。往往是做体检化验或贫血程度较重时才被发现、最常见的贫血是缺铁性贫血，所以，补铁就相当于补血了。补铁补血铁三角
最佳来源动物肝脏、红肉（猪肉、牛羊肉）、动物血液，被称为补血铁三角，这类食物富含血红素铁，人体容易吸收。考虑现代养殖业的种种传闻，从安全性考虑，动物肝脏和血液，不建议孕妇大量食用，一周1-2次即可。动物血铁的吸收率为25%，肉类和肝脏的吸收率大概22%，而鱼肉和和禽畜肉这些白肉吸收率略低一些，大约占11%。
强化铁的食物 市面上可以买到加铁酱油、加铁面粉、加铁米糊、加铁牛奶、加铁奶粉等。
补铁制剂 最常见、最廉价的铁剂是硫酸亚铁。硫酸亚铁是无机铁，对胃肠有刺激性，可能引起胃部不适、恶心、便秘。 有机铁，不良反应稍小，常见的有富马酸亚铁、琥珀酸亚铁、多糖铁复合物、葡萄糖酸亚铁。
作者：迎霞，国家三级公共营养师
衡膳学院王兴国营养特训班5期学员
中国营养学会会员