哈克深蹲器械练臀技巧
为什么健身房极少看到男生做臀冲？
为什么健身房极少看到男生做臀冲？
虽然臀冲、臀桥这类动作，是非常好的训练臀大肌的动作，同时也附带训练到大腿的相关发力肌群，包括股四头肌（大腿前侧）、腘绳肌（大腿后侧）等。有意思的是，健身房里确实很少有男性喜欢练臀冲或臀桥，包括我自己在内。原因在哪里呢？
原因1：男性喜欢更大重量的臀腿训练动作和臀冲采用的重量相比，男性锻炼者会更喜欢杠铃深蹲、倒蹬机、硬拉之类的动作，因为可以上大重量。
大重量一方面和肌肉“力量、围度”的增长密切相关，一方面也会给男性健身者以成就感。
实际上，臀冲也能上大重量。但杠铃很可能压得髋关节发疼，这会让许多男性感到不舒服。既然有杠铃深蹲那样“不会让我疼”的动作，也能有效练臀腿，“我为什么要练臀冲”，这就是男性锻炼者普遍的想法。
原因2：男性的柔韧性，比女性差得多男性的力量优于女性，但柔韧性却要比女性差得多。而且大多数健身男性，很不重视拉伸训练，这就造成男性后链肌肉紧张，尤其是从下背到大腿后侧这一区域。
所以，在练臀冲或臀桥时，男性感到困难的重点，并不是不能上大重量，而是臀部无法抬到有效高度并维持。许多男性刚开始练臀冲时，甚至都无法达到完全的髋关节伸展幅度，即无法做到每一次臀冲都能将臀部推高到应有的高度。
原因3：臀冲太麻烦在练习硬拉、深蹲、倒蹬这类练习时，训练者只需要使用一台或一种器械。比如倒蹬机最简单，安装好杠铃片，坐上去蹬腿就行了。
但臀冲可不行，需要准备杠铃、杠铃片、训练凳。还要将训练凳调整到合适的高度和前后位置。
最令男性厌恶的是，还必须先坐在地上，将杠铃慢慢滚到髋部，再开始抬髋练习。
结束动作时，还需要先坐回地上，再将杠铃推开，才能起身。
否则，就需要找一个搭档帮助起杠和抬杠。
男性天生就是怕麻烦的，臀冲很麻烦，这就是许多男性的认知。仅此一点，就足以让多数男性放弃练臀冲。
原因4：性别不同，对身材的关注点也不同由于性别不同，男性和女性对于身体部位的关注点完全不同。
男性普遍更在乎上身肌群的围度，比如想练出大胸。在健身男们罗列的“三大门面工程（腹肌、粗手臂、大胸）”中，臀腿部都上不了榜。
再加上练习臀腿的艰苦，许多男性视臀腿训练为“畏途”，有些健身男干脆不练臀腿，更别说麻烦的臀冲了。
而女性则不同，许多女性非常在乎自己的臀型，同时又不希望自己的腿粗。
所以，臀冲似乎是最好的选择：可以更孤立地练臀，让臀围更大、臀型更好看，同时尽可能减少腿的发力，避免腿练粗了难看。
就像许多男性会认为瑜伽是“女性运动”一样，有不少健身男也认为臀冲是女人练的动作，男人凑什么热闹。于是，臀冲受到健身男们的冷落，也不奇怪了。
好吧，最后要问一下你：如果你是健身男，你喜欢练臀冲吗？
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腿举和哈克深蹲，有什么区别？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
腿举和哈克深蹲是很多健身者训练腿部肌肉的必备动作，但是很多健身者却不知道这两个动作的区别何在，今天那就为您解答这个问题。
一：运动模式的不同
虽然这两个动作都是训练腿部肌肉，并且动作看起来也很相似，但是如果仔细观察的话，还是会发现很多的不同的。
首先，哈克深蹲虽然也是固定器械，但是在运动过程中还是需要自身的稳定，并没有腿举这样的固定器械那么纯粹。腿举是很典型的固定器械，运动轨迹早就固定好了的，没有自我发挥的空间。和腿举相比，哈克深蹲属于远端固定。
二：刺激点有差别
由于哈克深蹲还需要自身的稳定，所以对于核心力量和腰背力量也有一定的要求，同时也会锻炼到这两个肌群，对身体的刺激比较全面。而腿举动作则更针对腿部肌肉，身体则固定在器械中，只需要控制腿部肌肉即可。从负重的角度来看，它比哈克深蹲的负重大，对腿部的刺激相对大一些。
三：适合自己的
哈克深蹲和腿举这两个都是依靠固定器械来帮助我们达成运动效果。但是哈克深蹲对臀部的刺激较多，女性如果想要迷人的下肢曲线，自然要选择做哈克深蹲。而男性更加注重腿部肌肉的围度，所以腿举这个动作会更加适合你，并且负重也会比哈克深蹲更大，退于腿部肌肉的刺激也会更好。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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