如何一个月快速瘦身变美
四十岁女人一个月瘦多少斤才不会显老？
四十岁女人一个月瘦多少斤才不会显老？
这要根据个人的情况因人而异，比如个人当时的肥胖程度，一般情况下毎月5公斤左右就可以了，如肥胖者体重确实很大也可多减一些。当体重接近标准体重时一定要慢下来。总之就是不要太快，四十岁后皮肤恢复能力不比二三十岁了，减快了不好恢复。
提高基础代谢是快速减肥的最好方法，哪些运动可以提高代谢率？
Hello，我是KM，很荣幸能够回答你的问题。
说的没错，提高基础代谢是能够提高减肥效率的方法之一。我们眼中的“易瘦体质”，有一部分就是因为高基础代谢的缘故。
那通过什么样的运动提高基础代谢率呢？最常见也是最有效的方法——通过力量训练达到增肌的效果，从而提高基础代谢。
也就是增加肌肉本身的含量，肌肉含量高，意味着身体能量需求量大。正因为日常静态消耗量大才会有这么多的需求量。
怎么才能增肌呢？首先我们要了解增肌相关的知识，比如增肌需要哪些要素。
增肌的三大要素：①训练容量，②训练强度、③训练频率
训练容量，训练容量一般指单天单次训练时间的长短或者单周内训练天数。如果你每次训练1个小时，我们可以变化1个半小时。每周训练4天，我们可以增至6天。训练强度，训练强度是指在标准动作下肌肉达到向心力竭的快慢程度，决定因素可以是重量、间歇时间以及训练方式，如经常利用超级组。训练频率， 比如你一天运动几次，有些人一天要训练两次，上午手臂肌肉，下午臀部肌肉。那是不是这些都要控制呢？不是的！只要保证其中的两项因素即可。
以胸部训练为例想要进行增肌，就得让肌肉在进行阻力对抗下撕裂，进而在修复与合成当中汲取营养，达到增长肌肉的目的。每个部位训练动作不必太多，一般3-5个左右即可。做到高质量刺激肌肉即可。
胸部的抗阻力训练就以卧推，夹胸为主，刺激胸部肌肉。
动作一：平板卧推，针对整个胸大肌进行阻力施压
动作二：上斜卧推，针对上胸部肌肉。
动作三：下斜卧推，针对下胸部肌肉。
动作四：绳索夹胸，针对胸部外侧肌肉及中缝。
动作五：窄距卧推，针对胸部中缝肌肉。
这是一套标准的针对胸肌全方面进行的训练动作。
总结在训练过程中，增肌不仅要针对大肌群，小肌群也不可忽略，如手臂，三角肌后束，小腿等。只有全面系统的进行，那么身体不仅仅是基础代谢会得到提升，这个身体素质都会有明显的加强！
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