15天全身瘦并且练出马甲线
天天跑步，能练出马甲线吗？
天天跑步，能练出马甲线吗？
跑步是一种最经济，有效的健身方式，我坚持跑步一年，腰椎颈椎病都好了，每天跑完步以后感觉浑身轻松，有力，而且晚上睡眠质量很好。而且去年5月份第一次参加半程马拉松跑出2:08的成绩，虽然不是很好，但是个人感觉很有成就感，现在觉得干什么都信心满满的[加油][加油]
怎么样去练出马甲线、合理的健身？
你好，我是一名健身教练，很高兴为你解答这个问题！@娟姐带你瘦66
首先回答你第一个问题，如何练出马甲线？1 拥有清晰的马甲线，首先要有较低的体脂，也就是如果你现在皮下脂肪还比较多要刷脂，女生体脂在18左右就可以看到相对清晰的马甲线！
2 想马甲线轮廓线条更加明显，可以一个星期练3-5次的腹部训练，多练上腹下腹以及腹横肌，这样不仅漂亮的马甲线，还可以练出迁细的腰围
在回答你第二个问题，怎样合理的健身？
1 健身的频率每星期3-5次根据自己的状态定，没睡好，生病，经期，都不是一锻炼！
2 每次锻炼的时长每次1个小时到1.5个小时为宜，时间不宜太长！
3有氧无氧如何安排先做无氧，也就是力量训练40分钟-1小时左右，在做20-30分钟的有氧，如果没在减脂，有氧可以不做，定期安排讯飞训练即可！
4 力量训练都要练什么力量训练要按照肌肉分化去锻炼
每天锻炼一块肌肉，胸，肩，背，腿，手臂，臀，腹，都需要锻炼，腹部只要腹肌不疼可以每天练，每次15-20分钟左右即可，女生不喜欢手臂和腿比较粗壮，手臂腿，肩可以不练，主要以大肌群训练为主！
5 记得锻炼完要做拉伸，尤其有氧以及胸腿训练后，要记得拉伸，会让肌肉形态更好看，也不会因为肌肉紧张导致体态问题！希望我的回答可以帮到你，可以关注我，每天分享减脂健身干货！
腹肌怎么出现？以下步骤
1??体脂率必须低 （有赘肉请你多做有氧运动：跳绳、跑步等；没有太多赘肉：多做hiit高效心率提升运动keep里有。）
2??腹肌训练，要坚持没什么说的，别想着一周可以出。[汗]
[肌肉]一个月不行两个月～两个月不行半年～
3??每个人体质不一样，腹肌线条也不一样。要接受自己的状态
努力了没有也没有遗憾??
加油哦伙伴们