想瘦下来有什么方法
有什么办法能够瘦身？
有什么办法可以瘦身？
有什么办法能够瘦身？
人们都说：管住嘴和迈开腿就可瘦身。
我觉得不仅这6个字外，还得要自己意识到瘦身的重要性，不论是为了能健体瘦身或是为了减肥瘦身，仅有下决心控制饮食，坚持不懈运动锻练才能实现廋身的效果。
我15年以前重量93KG，瘦下来並维持正常体型，提问者问有什么办法能够瘦身？是我切身感受愿与提问者分享：
一，搞好坚持不懈长期性运动锻练和控制饮食的思想准备。
不论是为减肥瘦身瘦身还是为了人体健体瘦，都必须要控制饮食和运动锻练，让运动锻练耗费的动能超过饮食搭配摄入动能，点燃身体内囤积脂肪做到瘦身的效果。
弄乱自已的饮食结构，不能想吃多少吃多少，不能想吃什么吃什么，抵得住美食诱惑，得要一定的毅力，需要自己去下决心自觉地控制饮食。
以瘦身为目的的运动锻练得要有一定的运动抗压强度，并且要持续运动。运动过程是什么枯燥的，要出大汗的，甚至有时候是悲伤的，若想瘦身取得成功务必要自己运动，搞好一辈子运动锻练的思想准备，下决心做到瘦身目标，下决心为了保持瘦身成效运动终生。
我个子1米74，40岁时逐渐长胖，最重要93KG，50岁时早已意识到肥胖的危害性开始减肥，夜里逐渐散散步，三天打雨三天打鱼，当吃点当喝点，两年或是那么胖，他人要我李大肚也不以为意。
直至55岁时单位组织职工体检，查出来我重度脂肪肝，血糖.血糖值.血压高，异常心电图，听完医生的建议才下定决心减肥，自觉地控制饮食，坚持不懈运动十多年，才瘦下来。並将减肥瘦身瘦身成效维持到今天。在今年的70岁，重量一直保持在72KG左右，大肚皮消退，哪些轻度脂肪肝，”三高”，心律不齐都离我而去。这都是自身下定决心减肥瘦身瘦身的成果(请见配图图片我减肥前的老照片和上一个月的照片) 45岁时在开封旅游拍的大肚皮照片
70岁时上一个月12号带上老伴儿骑车到打开拍的照片
二，控制饮食至关重要！
想瘦身务必控制饮食，尤其是要控制正餐的每天摄入量，否则你运动再大，经常吃的主食依然会转化的糖元和脂肪囤积从你身体内。大多数运动医学临床研究成果报告适用减肥瘦身群体正餐的供给量为4至8两，根据个人的重量及劳动效率明确。
我控制饮食要在低盐低脂的前提下关键操纵正餐，每一餐饭正餐包含粗粮不得超过2两，两顿饭正中间吃半个苹果，晚上刷牙后不要吃其他东西，瘦下来后仍然这般。
三，坚持不懈合适的运动
加强锻炼无间断，确保运动抗压强度最关键。
在控制饮食的前提下必须有一定的强度运动耗费才可以瘦身，需有不断运动时长确保，大多数运动医学临床研究汇报觉得不断运动半小时后，继续运动是最佳消耗脂肪时长。与此同时运动抗压强度也要确保，运动抗压强度越多，运动中流汗越大，瘦身实际效果就越好。
我55岁开始下定决心减肥瘦身瘦身时坚持跑步，减肥瘦身急切跑的得多，膝关节骨质增生。只能改成每天早晨下湖游水，冬天游泳时间较短了，夜里加上40min快步走。确保每日持继运动时长。
我每大半个月自身测一次血脂，3个月上下去医院测血糖做血糖剖析并审校手执血糖仪。发觉血糖高了就骑个自行车远途，血糖指标会高效地保持住。
减肥瘦身瘦身后没有毛病的日子真的好，70岁了还能跑来跑去，5月份2200公里南通市骑到哈尔滨，上一个月从江苏省盐城市900公里骑到河南省洛阳市，沿途的风景大饱眼福，还把附近省市的著名旅游景点看个遍，登山不坐索道加强锻炼还省纸币。
祝提问者瘦身取得成功。