脖子前移最好的瑜伽体式
2021中考体育躯体前伸怎么训练？
2021中考体育躯体前伸怎么训练？
1、练习者骨盆向后倾斜：会导致腰椎一起倾斜后弯，这时要在练习者臀部下面放一个垫子，垫高臀部，摆正骨盆。
2、骨盆前倾：上身容易向前探，腰椎前曲增加。这时要启动腹肌内收，把力量向后推到腰椎，并把坐骨向下沉，启动臀部，尾骨内卷。
3、骨盆调整好后，脊柱端正向上延展。
指导者可以在练习者身后，用一只脚内侧抵住练习者的臀部，小腿内侧抵住练习者脊背，双手抓住练习者的肩膀，把双肩向外展，两侧肩胛骨向脊柱中线集中。
而后，双手放在练习者耳边，轻柔地把脖颈向上提，调整耳朵和肩膀在一条垂直线上，下颌略内收。
注意：不可用蛮力，要轻柔地向上提。
（二）练习者弯曲右侧腿，脚底踩在左大腿内侧。
右侧腿弯曲后，右侧臀部容易向后移，左侧臀部容易向前移。
这时要把右侧臀部向前推，左侧臀部向后拉，让左右臀部保持在一个水平面位置上，并调整右侧脚的位置。
调整右侧髋关节充分外旋，即有助于髋关节前旋，也有助于减少膝关节承受的压力。如果髋关节外旋受限，可以在右侧膝关节下放一块瑜伽砖。
二、髋关节前旋，上身向前伸展
指导者在练习者身后，双手抓住练习者大臂，大臂外旋，小臂内旋，把手臂向上提。
一条小腿内侧抵住练习者脊背，保持脊柱和手臂的延展。
左侧大腿前侧肌肉启动，拉直膝关节，腿后侧皮肤舒展，小腿后侧贴实地面
在山野练瑜伽是一种怎样的体验？
在山野练瑜伽是一种怎样的体验？你有多久没有出去旅行了？你还渴望去寻找属于自己的诗和远方么？如果永远挤不出时间，永远拿没钱当借口，只能一直羡慕别人游山玩水，光鲜快活，只要你愿意迈出第一步，你就可以走很远！让我们走进大自然，以瑜伽相伴，给这趟旅程添加不一样的色彩！
1、一字马
↑瑜伽人信奉“人与自然的和谐”，犹如道教所言“万物与我为一”亦即“天人合一”。
动作详解：借助大树当辅助，基本站姿准备，抬左腿向后向上将左腿紧贴树干，折叠髋关节向前双手向前抓住树干，眼睛平视前方。
2、树式
↑一草一木都是我的眼睛，一花一鸟都是我的耳朵。大自然所赋予的生命顽强生长、悄然绽放的力量，在森林瑜伽中得到充分的体现。
动作详解：基本站姿，抬左腿向外侧打开，将左脚抵于左大腿内侧，髋关节打开，双手向上合适举过头顶，眼睛平视前方。
3、天堂鸟式变体
↑森林瑜伽是瑜伽在森林中的户外表现，也是森林康养之森林浴的一部分，具有优美表现形式。
动作详解：基本站姿准备，弯曲左腿向侧面打开，左手环绕左大腿向后两手在背后交扣，眼睛平视前方。
4、鸟王式
↑置身于山野，不用冥想，四周自然旖旎的风景便能让自己放空，进入瑜伽一呼一吸皆自然的身心合一的境界。
动作详解：以山式站姿站立。吸气，双臂前平举。呼气，弯曲双膝。右脚抬起，置于左脚的大腿上·右脚的脚尖缠绕左脚小腿的胫骨。将髋部摆正，双肩髋部保持垂直于地面。保持15－20秒自然的呼吸。呼气,放松双腿。反方向左脚的练习。
5、女神式
↑打开双臂让意念飞翔于蓝天白云间，让心胸更加开阔，让心中充满无限感恩，感恩大自然，感恩每一个人！
动作详解：双腿分开站立大约一条腿的距离，双脚向外打开，屈膝下蹲膝盖朝向脚趾，大腿与地面平行，双手一侧一上展开。
一伸一展，皆有蓝天白云相交映。一呼一吸，会有花香迎面来。在山野里，一招一式的瑜伽走进森林，一切都是那么的和谐完美，天人合一。