11岁小学生在课堂上怎样减肥
在校运动减肥，早中晚如何搭配？
在校运动减肥，早中晚如何搭配？
因为问题有点模糊，暂且当这里所指的在校学生为大学生，如果想在学校完成运动减肥的目标，必须考虑到课程的安排以及场馆开放的时间。在一天的运动过程中，完成当天运动计划的方式有很多种组合。我这里重点给您介绍一下关于时间的分配和饮食的问题。
第一：时间的分配
我不赞成8点上课的同学，在早上6点起来，运动1个小时后去上课。首先这么早的时间并不是我们机体交感神经充分兴奋起来适应运动的时间点，其次牺牲睡眠时间去运动，导致整个早晨的时间都非常紧张，不能好好的享受早餐；最后上课的时候，既疲劳又困顿，使得上课效率很差。但如果一二节有课，而三四节没有课的话，那我们完全可以在10点左右，安排一次1个小时的运动。然后12点去吃午饭，中午再休息10-30分钟；精神饱满的为下午的课程做好准备。晚餐最好在7点前完成，然后8点30左右，再去做30分钟的力量耐力训练，主要针对大肌肉群进行练习。增加机体骨骼肌的含量，使得安静状态下的能量消耗有所增加，使得减肥事半功倍。晚上形成规律的入睡时间，入睡前两小时不要吃东西，尽量在11点入睡。充足的睡眠时间对于健康体重的维持也是非常重要的。
第二：饮食的分配
我们应该将一天总热能摄入的比例在早中晚的分配如下：30%，40%，30%。然后进餐次数增加为5次，早餐和午餐的热量分成4次摄入，也就是分别在10点和下午4点左右加餐。然后整天的总热量摄入比减肥之前的热量减少10%。以8周为一个周期，观察自己的变化。
那要看你体重基数了，而且需要根据你自己的体质来，控制饮食加运动的效果是最好的，其实运动的话我认为早上太阳刚刚升起的时候跑跑步效果是最好的。
控制饮食的话晚饭一定要少吃，最好吃玉米和热土豆就行，土豆一定要热的时候吃，并且最好是烤土豆，没有调料的那种，其实晚饭不吃也可以的。午饭也不可以吃太多，七分饱就好。但是肉和蔬菜最好都吃一点。
晚上运动的话可以在寝室里，做空中自行车，既可以瘦腿又可以减肚子，不建议做深蹲之类的，因为不紧不会瘦还会变肌肉腿。
当减肥成功以后最好再维持三个月，这样基本不会反弹的。
大学生如何减肥？
我觉得美食真的没法抵御，那大学生年轻人就多运动吧。多出去旅游，勤工俭学吧。