考生最宜进补的营养品
高考期间饮食，吃什么比较营养健康？
高考期间饮食，吃什么比较营养健康？
再有一天，就要高考了，相信每一位考生现在已经摩拳擦掌，等待见证自己的时刻；当然，这个阶段也是最为要紧的时间段，一方面天气比较炎热，一不小心就会干燥上火；另一方面现阶段考生正处于焦虑和紧张的阶段；需要各位从生活方式的各个层面进行调节。饮食应该如何调整？生活状态应该如何微调，去除考生紧张焦虑的情绪？在高考这几天，您各位应该理性作为。
考生的饮食应该遵循哪些原则？刻苦学习十余载，只为今日立春秋。考生的学习压力很大，用脑时间的确也很长，在饮食搭配、制作过程中的确需要家长适当用心。举几个例子，如果您在烹调膳食的过程中多加了一些盐，那孩子自然就会增加饮水量，增加饮水量的同时也就会增加小便次数，无容置疑这会影响考试状态；再比如说您给孩子吃得过于饱食，那也容易影响考生的大脑思考速度，也会影响考试状态。所以，饮食的确需要合理 科学注意。
饮食荤素搭配，肉“精”菜“足”，均衡摄入：
相对而言，考生的饮食最需要达成的就是“食物多样”，只有饮食多样才能保证考生营养物质的均衡摄入。
言于具体，主食应该粗细搭配，杂细结合，薯类食品、燕麦、荞面、玉米、杂豆类食品都是靠谱的主食选择，拒绝考生出现便秘应该从调整主食做起。副食要拒绝大鱼大肉，适当偏向各类素食，肉类食用可以偏向鱼虾、去皮的禽肉等高端肉食；蔬菜要吃够，每餐都应该具备，应季蔬菜、多色蔬菜、新鲜蔬菜是蔬菜的选择要点，保证每日的蔬菜摄入量要达到一斤以上；菌菇类食品、豆类食品等素食同样也是每天应该摄入的食品。
奶豆应该有：
饮食生活该从细节出发，考生应该在每日的饮食生活中喝一杯牛奶，吃一颗鸡蛋；保证生活中优质钙质和优质蛋白质的摄入，根据个人习惯制定食用时间，不必过分强求。
零食选择要靠谱：
在“最要劲儿”的这几天，零食的选择要靠谱，别因为吃零食让考生饮用过多的水分，也不要因为食用零食给自己的肠胃增添“负面情绪”。
言说于此，新鲜水果、坚果、酸奶、天然果干是不错的零食选择，闲来无事时可以适当食用，水果的摄入建议每日要满足摄入三种以上，总量应该达成350克，水果的选择不必过于高端，日常应季的水果即可；坚果每日一小把，30克左右即可满足需求，既补充矿物质锌元素，又可以摄入不饱和脂肪酸，核桃、榛子、巴旦木等日常坚果都可以选择。酸奶请注意原味、少糖、近日期。
进食要“少食多餐”，每餐七分饱即可：
考生的饮食不得暴饮暴食，考生的饮食同样不建议“吃不饱”，建议每餐七分饱，少食多餐，别因为饮食过于充足影响大脑的反应状态。
夏季炎热，应该确保每日的饮水量：
高考的时间段正处于夏季炎热时期，这个阶段更应该保证每日白开水的饮用量，每天饮水应该保证在2000毫升左右，别因为喝水少导致出现各种干燥症状，保证考生正常的新陈代谢。
食物要卫生，烹调要科学：
为了考生在考试期间不因为饮食而腹胀腹泻，考生家长应该各位注意饮食的卫生和安全问题，食材在烹调之前应该清洗处理干净，购买食材选择正规的超市和大型农贸市场，多吃平常吃的食物，拒绝食用没有见过的食品；烹调过程中可以偏向清淡，少油少盐，让考生用舒服的饮食去应对考试。
满分高考，科学调整饮食，为了考试可以考出一个完美的成绩，希望可以安全健康进餐；祝愿莘莘学子“成功问鼎”。
注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。
备战高考，如何给孩子增加营养？
寒窗苦读十年，每一位学生都希望自己能在高考中取得好成绩，被心仪的学校录取，而今，距离高考不到两个月，考生们更是全力冲刺，全力备战高考。
作为家长，看到孩子们学习得那么辛苦，就会想着怎么帮孩子增加营养，让孩子能够学习得轻松一点。
那么临考前和考试期间的膳食要怎样安排才比较合理呢？
答案提前知：尽量保持平时的食谱和基本摄入量，保证原料比平时新鲜，稍微增加点营养较高的食品就可以了，切忌大换食谱。
【考前饮食的“五忌”】
①忌食谱大变
肠胃对一些特别的食物，需要一定的适应期。如突然改变平时的饮食习惯，容易产生食欲下降、腹泻甚至食物过敏等症状[1]，影响机体对营养物质的消化和吸收。
②忌减主食
考生的饮食要保证每天摄入一定量的主食，主食能够为机体提供充足的葡萄糖，而大脑的活动也需要葡萄糖来供给能量[2]。少吃或不吃主食，会使人产生饥饿感，还会影响到大脑思维的活跃度。
③忌辛辣和过于油腻性食物[1]
否则容易引起肠胃反应。
④忌浓茶
可以喝一些茶，但不要太浓，浓茶有醒神的作用，喝完会影响孩子的睡眠质量。
⑤少喝甚至不喝冷饮，冷饮容易伤身体
考试期间，天气炎热，可以煮一些绿豆糖水，清热解毒[3]。
【考前饮食“二宜”】
①每天吃500克水果左右[2]
水果不仅含有丰富的维生素和矿物质，还有改善厌食的作用。
②胃口不好时，建议多餐少食
考前压力大，有些孩子会厌食，家长可增加孩子的进食次数，在控制总量的前提下，多餐分吃，保证孩子摄取到一天所需的营养。
【总结】
临近高考，家长们还是要尽量保持平时的食谱和基本摄入量，不需要大换食谱，也不要用其他补品来替代主食，饮食尽量清淡，不要太过于油腻，提醒孩子们尽量少喝冷饮、浓茶、咖啡等，最好保证孩子每天摄入500克水果左右。
最后，超哥在这里祝愿所有的考生都能够在高考中取得好成绩，被心仪的学校录取！
参考文献
[1]孙建琴.设计营养科学的高考食谱[J].科教文汇,2005(05):33.
[2]佚名.考前饮食的“五忌”和“二宜”[J].高中生,2007(06):67.
[3]昱含.临考饮食三大忌[J].中学生时代,2007(11):53.
作者：何珍霞 赵力超