波速球训练动作大全集
我想减肥，帮帮我？
我想减肥，帮帮我？
管住嘴迈开腿
先我们要理清减肥的基本概念，消耗大于摄入然后通过长期的总量积累，从而达到减肥的目的和效果。
首先说一下我个人的减肥经验和带会员训练的经验积累。
如果是运动减脂的话个人是不推崇过渡控制热量摄入的，因为太多的热量缺口会导致我自身的代谢能力下降，使自身运动过程中的热量消耗能力下降，从而导致热量消耗水平降低，同时过渡的控制热量的总摄入会导致身体的吸收率逐步变高。
减脂期间的饮食摄入是在少油的基础上增加糖原和蛋白质的摄入，达到总热量和基础代谢的热量持平的水准，通过运动消耗来达到热量负平衡的状态。
例如：多摄入一些慢碳（玉米，红薯，紫薯，魔芋，燕麦等）少摄入一些快碳（包子，馒头，面条，大饼等），在糖原供应充足基础上调整快慢碳水的占比，在蛋白质摄入方面多增加一些鸡肉，鱼，虾等低脂的蛋白，少摄入一些猪肉，羊肉，牛肉，三文鱼等高脂肪含量的蛋白质，在可控的范围内尽量减少脂肪摄入（避免一切油炸类的食物摄入）。
大众减脂会员在饮食方面因为有太多的不可控性，所以给出的建议也是在可控的范围内尽量调整碳水化合物，蛋白质，脂肪的总热量占比，碳水化合物总热量占比65%—70%，蛋白质总热量占比20%—30%，脂肪占比10%左右
在运动量安排上，建议的总训练时间控制在90—100分钟之内，训练强度控制在自己能力值的65%—85%
如果在健身房训练的话，训练形式可以是①抗阻力训练45分钟之后结合②有氧训练的方式进行从而最大化的提高脂肪供能的占比值。
①抗阻力训练：身体肌肉对抗来自自身或外界的阻力来进行训练
训练形式有徒手自重训练
（比如说俯卧撑，深蹲，仰卧起坐，跑跳类）
器械训练
（哑铃，杠铃，固定器械，跑步机，动感单车）
小工具训练
（TRX，药球，壶铃，瑜伽球，波速球等）
②有氧训练：人体在氧气供给充足的情况下进行的锻炼（可进行室内或室外训练）
室内有氧训练：动感单车，跑步机，划船器，椭圆仪等
室外有氧训练：散步，快走，跑步，跳绳等
减肥很容易，不是喊喊就能减肥的，要有坚定的心。报出你的性别，年龄，身高，体重。
八分饱加健身
波斯球使用方法？
1. 波速球动态平板支撑
身体俯卧，双臂屈肘撑于波速球上，双腿伸直，双脚并拢，脚尖着地，身体保持平衡。双臂交替伸直再回到初始状态，如此反复。
2. 波速球仰卧举腿
坐在波速球上，整个身体以臀部为支撑，双手从身体后部扶住波速球，上半身保持挺直，双脚并拢，双腿呈悬空状态。感受腰腹的发力，双腿同时向上方举起，全程保持伸直状态，上半身随之前倾，如此反复。
3. 波速球仰卧屈腿
坐在波速球上，整个身体以臀部为支撑，双手从身体后部扶住波速球，上半身保持挺直，双脚并拢。感受腰腹的发力，屈膝往内收，膝盖自然屈伸收向身体内侧，如此反复。
4. 波速球仰卧交替举腿
坐在波速球上，整个身体以臀部为支撑，双手从身体后部扶住波速球，上半身保持挺直。感受腰腹的发力，双腿交替举起，幅度尽可能加大。
5. 波速球俯卧内收腿
波速球反放在地面上，双臂伸直，双手固定在波速球背面。双腿伸直并拢，脚尖着地，整个身体尽可能保持挺直状态。双腿交替屈向身体内侧，膝盖尽可能靠近胸部。