怎么才能不失眠快速入睡

失眠的时候，如何才能快速入睡？

失眠的时候，如何才能快速入睡？

我就是打开喜马拉雅听书，设置20分钟或30分钟，不到点就睡了。朋友可以试试？

老是失眠，怎么样才能快速入睡？

你好
保持一个良好的心态，吃的饭菜稍微清淡一点，太过于油腻或者是炒的炸的这种也会影响我们的睡眠。睡觉前一小时不要玩手机，可以想一想今天还没有完成的事啊，今天的一些事情啊，睡觉的时候我们就保持大脑放空，不要去想东西。因为你长期失眠，所以不要着急，慢慢来。
晚上睡觉前一小时半小时可以喝一点牛奶，羊奶助睡眠。

怎样才能更容易入睡？

快速入睡实际有两种模式，哪电脑打比方，一种是死机，一种是关机。
死机就是睡得特别晚，比如熬到2点多或是快天亮了。这个时候双眼困得睁不开了，很快就睡着了。这个就是死机的模式，大脑运转不了了，停住了。这种情况虽然闭眼睛就睡着，但是第二天醒来也特别的累。
还有一种方法关机，睡觉前整理好自己的状态，把脑子里的事一个一个关闭。然后自然睡着。这个就是关机。整理大脑里的事项，有个好方法就是冥想。冥想就是什么都不想。睡前做15分钟冥想，就相当于把一个一个程序关闭。放松了就很容易睡着。
另外也建议把手机拿出卧室，这样也有利于睡眠。不然一刷手机，大脑兴奋了，睡不着。就是要等死机的状态才行。有的人看着手机睡着了，然后手机从手里滑下来，砸到自己脸上,很痛的回忆。然后砸醒了继续再看...
还可以设置路由器10点自动关机。这样没有网，也就用不了手机。容易入睡。
另外有一种叫做身体扫描的引导词，帮助睡眠也是特别有效，我经常用。就是那种语音引导，头顶放松，额头放松，脸颊放松...一直到最后的脚底放松。一般我听着到手臂就睡着了。这个效果也很好。