10多年没运动了如何恢复运动
腰椎L1压缩性骨折做内固定手术半年后，怎样做恢复性锻炼？
腰椎L1压缩性骨折做内固定手术半年后，怎样做恢复性锻炼？
L1压缩性骨折内固定手术半年，骨折应该已经愈合，但是需要拍片复查，根据骨折愈合情况决定锻炼方案。
骨折愈合需要多长时间？“伤筋动骨一百天”，但并不是说，骨折一百天就能完全长好。
骨折愈合是一个复杂而连续的过程，一般而言可分为三个阶段，但三者之间又不可截然分开，而是互相交织逐渐演进。
骨折早期局部会形成血肿，6~8小时后，血肿会凝结成血块。进而出现炎症反应，使血肿机化。这个过程大约需要2周时间，也就是说，骨折后2周左右就不易再产生移位了。但是，此时骨折稳定性仍比较差，不建议负重。
随着骨折进一步修复，骨折端开始出现连接骨痂和桥梁骨痂。这些骨痂不断钙化加强，直至足以抵抗肌收缩及成角剪力和旋转力，说明骨折已达到临床愈合，这段时间约需12~24周。这个时候已经可以适度锻炼了，但是骨折仍未愈合完毕，
随后板层骨形成，骨折部位形成坚强的骨性连接，随着肢体活动和负重，多余的骨痂会被吸收而清除，髄腔重新通畅，骨折最终恢复正常骨结构，这一过程约需1~2年，到了这个阶段才这说明骨折已经完全愈合，恢复如初了。
腰椎骨折后多长时间可以正常活动？不同部位骨折临床愈合时间不一致，脊柱骨折愈合时间一般为10-12周。
因此，在脊柱骨折（包腰椎骨折）10-12周后，就可以达到临床愈合标准，此时可以戴好腰围护具，离床正常活动，实际上，如果是单纯腰椎压缩骨折，内固定术后3-4日左右，就可以戴好腰围护具，试着离床锻炼了。
腰椎骨折术后锻炼需要注意什么？正如前文所说，脊柱骨折（包腰椎骨折）愈合时间相对较长，10-12周后才能达到临床愈合，因此术后锻炼应根据骨折愈合情况循序渐进。
定期拍片复查 一般建议术后1月，3月，6月，一年分别拍片，根据骨折愈合情况及腰椎曲度变化，决定锻炼强度与方法。
佩戴腰围保护 一般腰椎骨折术后腰部疼痛会明显缓解，临床上一般建议在内固定术后3-4日左右就可以试着离床活动，但是这种活动需要戴好腰围护具，术后护具一般需要佩戴至少半年时间。
锻炼方法 腰椎椎体血供丰富，因此很少出现骨折不愈合的情况，但是腰椎骨折术后最常见的并发症是腰椎高度丢失，后凸畸形。这种畸形可能会导致慢性腰痛，或随着年龄增加逐渐加重，因此一般建议术后半年内佩戴腰围，术后一年内避免弯腰，拎重物等负重活动。
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如果膝盖半月板、前十字韧带完全断裂，手术后大概要多久可以进行剧烈运动？
比如说篮球。
非对抗性运动比如跑步等需要半年，对抗性运动和竞技性运动至少一年以上，前提均为股四头肌肌力锻炼的很好
看手术方式和康复水平。
最少半年吧，运动前咨询一下主治大夫比较保险
我前十字韧带重建，四个月开始打球
十字韧带断了，可以手术重建，自体重建，或使用人造韧带。
术后通过科学的运动康复，完全可以恢复运动能力。
而半月板损伤就要复杂一点，要看位置，类型，程度。
轻度不需要手术，三级损伤说明撕裂已经到达表面，需要手术修复。
修复手术后，做好术后康复，是可以恢复运动能力的。
如果是半月板全摘除，部分摘除，或关节表明置换的，就要复杂的多。
术后康复上也难道更大，不建议剧烈运动。
韧带重建和半月板修复的患者，需要多久可以剧烈运动？
完全在于术后康复，康复师的技术水平决定恢复的效果和时间。
我带的患者一般在三个月左右的康复中，可以达到负重深蹲，跑跳自然的运动能力。
最好的可以深蹲120公斤没问题。
女性也可以达到负重训练30公斤以上。
注意，这是我的技术水平前提下，并且患者必须积极配合，大多数患者都是可以恢复较高的运动能力的。
但是对抗性很强的运动，是否再次受伤取决于你的对手，就不是康复师能决定的。
暂时不能做剧烈运动（最快在8到12个月）还要看一下康复情况和手术情况~
至少要休息半年以上，而且半年后不能大量的或长时间的做剧烈运动，打篮球可能还不行，可以尝试慢跑等，等膝关节慢慢适应了再尝试打篮球。
这个行不可以剧烈运动的。
尽量避免剧烈运动