如何一次做一周的减肥餐
健身减脂减肥,一周计划如何安排?
健身减脂减肥,一周计划如何安排?
健身减肥还不如健康减肥,减肥没有那么复杂。首先要先调整饮食这一块的习惯,健康均衡的饮食比较重要。
从下面几点来调整习惯,身体更健康:
首先,在饮食上适量控制饮食量,吃素,永远每餐只吃7份饱。
其次,会打坐的话就每天,打坐把体内的细胞运起来,可以通过练功把体内的细胞运起来。我的头条号里有写如何打坐的文章。
再次,在吃水果方面,吃水果不是什么水果都吃,寒性的水果少吃,热性水果少吃,多吃含水份多的水果。这样对脾胃有好处。
重点,一定不要暴饮暴食,也一定不要总饿肚子。
还有,最好每周能有固定的一天,全天吃素。比如我就定在周一,那么我周一一定吃素,前天吃素,24小时以上,包括零食。这样让身体有养成排毒的习惯。
最后,每周做至少一次户外活动。没有出生外面走一走,晒晒太阳,现在的人晒的太阳太少了。
其实,健康的生活习惯很简单,就是简单的事情重复做,坚持做是重要,至少要坚持3个月,因为人体细胞的更新代谢是需要时间的。能坚持3个月以上也就习惯了。不需要太多的约束,只要养成好习惯,身体自然会慢慢瘦下来,不要去追求多少天瘦了多少斤,这样对身体没有好处,毕竟你也不是一两天就胖起来的。我文章里也有写如何健康减肥。祝你好身材!
一周营养早餐汤?
现在比较流行的减肥汤-七日瘦身汤,七日瘦身汤含大量纤维素、维生素,能有效降低胆固醉,分解脂肪,畅通胃肠,解除人体内毒素。此汤需一日饮用十次以上,每次1碗以上,连续七日即可达到减肥4-5公斤,再饮用时需用隔水热温,不能用火炖开,也可以不加热饮用,一般一天炖一次,再喝时如上述加热方式。饿的时候一定要喝汤,饿的时候喝效果较好。七日瘦身汤应该说是一种很好的减肥靓汤,下面我们介绍下七日瘦身汤的做法,注意事项等。首先是七日瘦身汤的配方,菜类 质求洋葱 圆型青辣椒 辣或微辣芹菜 正品番茄 正品包菜 扁圆型少许食用盐注:比例不变,一般一煲一次。七日瘦身汤的做法:1、洋葱去皮,用水冲冼干净,切成角形。2、青辣椒用水洗净,切成小型块状,去除籽。(注:辣茎不去)3、芹菜用水洗净,切成斜段。4、蕃茄用水洗净,切成小块状。5、卷心菜洗净,切成三角形小块状。将以上5种菜放入大煲内,注满清水,翻滚后,慢火煲3小时左右,余下汤水即可,汤水可浓可淡,你可以用盐调制你喜欢的味道,但不能放入动物油类。注意:喝七日瘦身汤时,不要迅速喝光,而要用汤匙慢慢地喝,这一点同样是喝七日。煮好的汤随时可以吃,但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭,可以把汤装入保温杯随身携带,一天食用量应保证不少于8大碗。 第一天:汤和水果 除香蕉外,其他水果都可以吃,不过甜瓜或西瓜少吃,因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁,不要加牛奶和糖。 第二天:汤和蔬菜 除了喝汤,可以吃所有的蔬菜,不限量,且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住:不能吃任何水果,要多喝水。 第三天:汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃,同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定,即可减重2-3公斤。 第四天:汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外,还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记:喝的牛奶不能超过汤的量。 第五天:汤、牛肉和西红柿 除喝汤外,可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克,西红柿要生吃,不限量。这一天要喝6-8杯水,只喝1次汤就可以了。 第六天:牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃,还可以吃两块牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次汤外,一定要多喝水。 第七天:米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。 七日之内一定要记住:不吃面食,不渴酒和其他饮料,菜里不能放油,饿时用“减肥汤”充饥。