最有效肩部肌肉锻炼方法
如何通过简单的器械锻炼出健硕的肩膀？
如何通过简单的器械锻炼出健硕的肩膀？
谢谢你邀请我。简单的健身就是不用很多健身器材就能锻炼。从我的实践来看，哑铃是最适合锻炼强壮肩膀的简易健身器材。它们很小，不占太多锻炼的空间。一、哑铃向上推，容易锻炼前中后三角肌群。二是哑铃侧举，可以锻炼三角肌中束肌；第三种是俯身平举，可以锻炼三角肌后肌。
健身练肩就是三角肌吗？
没错，肩部肌肉是三角肌，但是三角肌分为前、中、后三个不同的部分，分别对应不同的动作。
我 很高兴商来回答这个问题。
三角肌长在肩膀上，有三束肌纤维，像一个倒三角形缠绕在肩膀上，所以叫三角肌。三角肌是你健身时放的主要训练肌肉，那么三角肌怎么训练呢？这里有一些训练方法可以帮助你练习肩膀。
1.前平举，这个动作主要是训练肩前束，通过使肱肌纤维链接点靠近锁骨，做肩部屈曲收缩到肩前束。首先双脚分开与臀同宽站立，双手将哑铃放在大腿前侧，双手自然下垂伸直。然后，单手向前举哑铃，直到大臂与地面平行。然后，停顿片刻，慢慢把哑铃降低到初始位置，然后另一只手交替做这个动作，每只手做一次计算，8-15次，做3-5组。
2.侧举，这个动作主要训练中梁。首先采取站立姿势，双脚分开与臀同宽，双手垂直向下握住哑铃，然后抬头挺胸。然后保持身体其他部位不晃动，哑铃向两侧打开，注意手腕稍微向下勾，直到手臂分开与肩同宽。这时，暂停片刻，慢慢放下哑铃，直到回到初始位置，然后重复。这个动作会重复8-15次，可做4-5组。
3.拉脸，主要用来训练肩背部。首先使用龙门架的绳子，两腿分开与臀同宽站立，双手握住绳子，积极抓握选择合适的重量。然后，退后一步，双脚踩地，身体保持挺直，抬头挺胸，看着绳子中间的插口点。然后，保持身体稳定，双手将绳子拉过头顶，挺胸，肘关节向上，向两侧打开。感受三角肌的收紧，然后停顿片刻，再慢慢恢复，配合呼气，保持一定的节奏进行动作，8-12个动作，做3-5组。
4.哑铃推，这个动作可以训练整个肩膀，是一个比较全面的动作。首先坐在直角凳上，双脚踩地，双手紧握哑铃，掌心向前，挺胸，两臂分开与肩同宽，前臂与手臂垂直。然后向上推哑铃，直到手臂伸直，保持腹肌紧绷，在最高点稍微停顿，然后慢慢放下。，至肩宽位置，重复做8-12次，达到3-5组。
以上就是训练三角肌的训练方法。通过隔离训练刺激各个肌肉束，然后整体强化，达到全员训练的效果，配合饮食锻炼强壮的肩部肌肉。
谢谢你的检查。更多精彩请关注上上健身的专栏课程。