三头肌新手训练无器械
肱肌锻炼方法？
肱肌锻炼方法？
1，肱二头肌二头弯举：拿两个重量适当的哑铃，将手臂大臂贴紧于身体，将两个哑铃握在手上，向上弯举，上举时吐气，放下时吸气。注意缓慢放下，加强离心收缩的时间。
,2，肱二头肌锤式弯举：首先拿一只哑铃，身体打直，大臂紧贴身体，将哑铃内面朝向自己，向上做弯举，小臂画一个弧度。
哑铃弯举可以有效的锻炼到肱三头肌？
因为弯举着力点在三头肌上面。随着人们健康养生意识的增强，越来越多的人爱上了健身或健美运动。哑铃是锻炼臂膀小肌肉群的最佳器械，不同的推举方式练不同部位的肌肉
肱三头肌有哪些高效的动作推荐？
谢邀，肱三头肌分为三个头，分别是外侧头、内侧头和长头，每一个肱三头肌的锻炼动作都能同时锻炼到三个头，只是不同的动作各有侧重。锻炼时尽量使动作多样化，再有效的动作也不能一直做。锻炼肱三头肌最有效的动作是双杠臂屈伸，建议用作热身或肱三头肌锻炼后作为力竭动作。
肱三头肌外侧头:推荐动作绳索下压，选择中小重量，不要使用大重量。
锻炼时双脚并拢站立、微屈膝、腰背挺直、身体微前倾、抬头，双肩下沉固定，不要上下晃动，肘部固定并夹紧身体，不要向外打开，大臂与地面垂直或基本垂直。起始动作时双手在胸前握住绳索，慢慢下拉，在下拉到大小臂将要伸直的时候（或者大小臂大约成135度之后的时候）翻转手腕，双手虎口相对，成平行状态，一直到大小臂完全伸直后静止一秒，再慢慢将绳索放回后静止一秒再做下一个动作。整个动作一定要慢，最后翻转手腕时孤立肱三头肌外侧头非常重要。翻转手腕时双脚并拢非常重要。锻炼时身体不要晃动，距离龙门架两步左右距离。
肱三头肌长头：绳索颈后臂屈伸、杠铃或哑铃颈后臂屈伸、龙门架附身臂屈伸等，锻炼长头的动作非常多，很难说哪个动作是最有效的，我一般是每个动作锻炼一阶段之后就换其它动作。总得来说绳索劲后臂屈伸和杠铃仰卧臂屈伸两个动作感觉最好。
将绳索固定在较高的高度，不要太高，否则会影响动作幅度。双腿弓步站立，附身，腰背挺直，略低头，双肘尽量靠近头部，不要离头部太远，大臂与地面基本平行，不要抬的太高。双手慢慢拉动绳索至肘部完全伸直，静止一秒后再慢慢将绳索放回至起点，静止一秒后再做下一个动作。锻炼时手部起始点尽量在劲后，加大肱三头肌拉伸幅度。肘部在锻炼时不要向两侧展开，如果无法控制可以借助弹力带固定肘部。使用绳索时，在顶点可以将手腕略翻转一点点，虎口相对，这个幅度可以很小，主要是增加肱三头肌长头发力感。除了使用绳索，也可以使用短杆，锻炼细节是一样的。
肱三头肌内侧头：反手直杆下压，动作细节与绳索下压基本相同，双脚与肩同宽即可。使用的重量相对比较小。
锻炼时手腕与前臂保持固定角度，最好使用握把可以转动的短杆，否则手腕很容易改变角度，锻炼时也不太舒服。