跑步大腿酸痛几天恢复
跑步一月,每天5公里,小腿总是酸疼,大腿没反应,为什么?
跑步一月,每天5公里,小腿总是酸疼,大腿没反应,为什么?
你刚刚开始跑步,就跑五公里,可能适应不了,刚刚开始跑步,先跑二,三,公里要慢跑,适应了再增加跑量,跑步前要求热身运动,做一下腿部肌肉按摩,跑步后要做拉伸动作,这样可能会缓解你的腿部疼痛,总之要量力而行,才能跑得长久健康。
现在一跑步小腿肌肉就特别酸痛,为什么?rn
你现在跑步肌肉酸痛可能有以下几种原因:
1、近段时间运动量过大,休息不足。
近段时间运动量很大,又没有有效的放松方法,让小腿肌肉疲劳得到恢复,所以持续性的运动就会导致小腿肌肉酸痛。
这种情况下要想有效的解除小腿肌肉酸痛的方法有很多:这段时间不要再跑步了,休息几天,让小腿肌肉有充分的放松时间;经常对小腿肌肉做一做按摩,一定程度上可以减轻小腿肌肉酸痛感;物理疗法,用温度合适的湿毛巾敷一敷小腿肌肉,这样也能够减轻肌肉酸痛感,加快恢复的速度;经常做一下小腿肌肉的拉伸动作,缓解肌肉疲劳。
2、运动方法不当造成的肌肉损伤。
如果这段时间跑步量不是很大,没有过度的运动,而小腿肌肉还是一直酸痛,可以断定这是由于运动不当引起的肌肉损伤。
治疗方法:严重的话,可以到医院去让医生诊断一下,开一些药物;不严重的话,可以做一下烤电,属于物理疗法;多休息,多补充适量的,让其自然恢复。