跑步大腿酸痛几天恢复
跑步一月，每天5公里，小腿总是酸疼，大腿没反应，为什么？
跑步一月，每天5公里，小腿总是酸疼，大腿没反应，为什么？
你刚刚开始跑步，就跑五公里，可能适应不了，刚刚开始跑步，先跑二，三，公里要慢跑，适应了再增加跑量，跑步前要求热身运动，做一下腿部肌肉按摩，跑步后要做拉伸动作，这样可能会缓解你的腿部疼痛，总之要量力而行，才能跑得长久健康。
现在一跑步小腿肌肉就特别酸痛，为什么？rn
你现在跑步肌肉酸痛可能有以下几种原因：
1、近段时间运动量过大，休息不足。
近段时间运动量很大，又没有有效的放松方法，让小腿肌肉疲劳得到恢复，所以持续性的运动就会导致小腿肌肉酸痛。
这种情况下要想有效的解除小腿肌肉酸痛的方法有很多：这段时间不要再跑步了，休息几天，让小腿肌肉有充分的放松时间；经常对小腿肌肉做一做按摩，一定程度上可以减轻小腿肌肉酸痛感；物理疗法，用温度合适的湿毛巾敷一敷小腿肌肉，这样也能够减轻肌肉酸痛感，加快恢复的速度；经常做一下小腿肌肉的拉伸动作，缓解肌肉疲劳。
2、运动方法不当造成的肌肉损伤。
如果这段时间跑步量不是很大，没有过度的运动，而小腿肌肉还是一直酸痛，可以断定这是由于运动不当引起的肌肉损伤。
治疗方法：严重的话，可以到医院去让医生诊断一下，开一些药物；不严重的话，可以做一下烤电，属于物理疗法；多休息，多补充适量的，让其自然恢复。