瑜伽初学者入门动作
新手学瑜伽，有什么合适的姿势？
新人学瑜伽，有哪些适合的动作？
初学者想学瑜伽，能从初中级拜日式下手。初中级拜日12个姿势，包括了屈式、后弯、颠倒、均衡、能量、拉申等各大类瑜伽体式。与此同时这一套全是初中级新手入门姿势，简单易学，却可以锻炼到全身上下。还记得自己一开始练瑜珈时，老师要求前两个月每天早晨只练拜日，一遍又一遍的反复循环系统。
1、祷告式。（跟平时练习的靠墙站立非常像）
双脚并拢，两腿缩紧往上，盆骨摆正，尾椎骨微收，收腹腔，肩部后展下移，颈部摆正。双手胸口合十。
在祷告式能够闭上眼睛，滞留一会儿，维持多组吸气，把自己的心接到软垫上去。
2、后仰式。
在祷告式的前提下。
吸气，双手往上举过头顶。
呼气胸骨开启，手臂推动人体往上向往后仰。（在能力范围内训练）
3、屈式式
吸气，从后仰式手臂推动上半身右库。
呼气，手臂推动上半身往前往下伸缩。（在能力范围内训练，不必低头弓背）
4、骑马式
在屈式的前提下。
吸气，曲膝腹腔靠大腿根部，双手放到脚两边。
呼气，右腿向后退一大步。膝关节点地脚面帖地。
能够就到这一步，还可以再次深层次如图片所显示。
5、下犬式
在骑马式的前提下。
吸气，右脚挺直，脚尖点地
呼气，撤右腿向后与右腿闭拢。
吸气，曲膝、踮脚，
呼气，双手推地，两腿挺直，把屁股抬上最大，赶到下犬式（如下图）
6、八体投地式
在下犬式的前提下。
曲膝、小腿肚落地式，曲胳膊肘，双手放在胸口两边。下颌点地。
八体投地是一个衔接瑜伽体式，可以不滞留维持
7、眼镜蛇式
八体投地姿态摆放之后。
吸气，手掌心撑地，绕肩往后，上身搭出伸出，赶到眼镜蛇式，
呼气，下颌微抬，胸骨开启。
8、下犬式
吸气，曲膝，手推式地，
呼气，屁股上抬赶到下犬式。
9、骑马式，
在下犬式的前提下，
吸气，右腿上抬。
呼气，右腿往前迈到双手正中间。赶到骑马式。
10、屈式式
吸气，左脚挺直，脚尖点地。
呼气，左脚往前迈一大步与右腿闭拢。
吸气拓宽脊椎，
呼气，身体前屈到极限值
11、后仰式
吸气手臂推动上半身右库。
呼气，手臂推动上半身，往上往后弯折。
12、祷告式
吸气，手臂推动上半身右库。
呼气，双手胸口合十。
闭上眼调2组吸气。然后可以从头开始再开始循环系统
填补：这组瑜伽健身拜日式，除开八体投地式，在每个动作滞留，维持3到5组呼吸系统。每一个姿势自己在能力范围内进行，不追求难度系数，但是得专注在训练上，专注在姿势上，尽可能相互配合呼吸练习。
关心凡一，共享健康和美丽。