50岁以后怎样保护腰
五十岁可以压腿吗?
五十岁可以压腿吗?
到了五十岁,还可以锻炼压腿吗?
五十岁可以压腿,
五十岁在当下的人来说 还算中年,现在人的营养和生活条件比以前好多了,所以适当的训练是对身体有帮助的。
按照现代体育 训练学的分类,一般把的身体素质划分为;力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等,而压腿就属于柔韧性,它的主要作用是增加动作的幅度,使关节更灵活,
压腿类动作不仅是对关节有松柔的作用,同时也会拉伸肌肉群,使肌肉不会发生粘连,促进气血循环,保障身体健康。气血顺畅地运行是身体健康的保证。俗话说“人老先老腿”,就是说人体的衰老首先体现在腰腿的不灵活,这是韧带紧缩造成气血阻滞的外在表现。科学研究证明,拉伸韧带、增强柔韧性,可以在很大程度上减缓衰老,提高人体免疫力,延长寿命。
一般非专业的压腿一定要控制度,不要强压,只要压到有些酸酸疼就可以了,下午温度高时压对于柔韧更有帮助。
本人今年53岁,腰间盘突出近30年,最厉害的时候后腰右侧,沿大腿内侧至小腿内侧疼痛难忍,右脚脚掌麻木,走路一瘸一拐的,开车的时候右脚掌踩不住刹车和油门,只能用脚后跟踩刹车和油门,右屁股下面还得垫一块硬东西顶着。去年也就是52岁的时候开始锻炼拉筋下腰开关节。锻炼到5个来月的时候腰不疼了。整整锻炼一年了,体重有152斤减到135斤,有一种脱胎换骨的感觉。发一张锻炼7个月时的图片吧。
50岁能练好腘绳肌吗?
当然可以!每天在床上练习“臀桥”即可,腘绳肌、臀大肌、腰部肌群都将得到极好的训练!
臀桥适合所有年龄段的人训练,无论是青少年提高体育成绩、健身健美者修炼肌肉、中老年保持健康,都可以从臀桥中获得好处!
动作规范:
仰卧在地面,双膝弯曲,双脚与肩同宽,双臂向两侧分开放在地面上。以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点,大腿腘绳肌与臀部、下背部发力向上顶起,直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上。
动作难度不高,适合50岁的中老年人进行训练。一次训练2-4组,每组10-20次,动作慢速感受肌肉刺激。
如果能力更强的话,可以进阶到单腿臀桥训练,刺激将更大。另外,直桥、罗马尼亚硬拉都是非常好的腘绳肌训练动作。可以根据个人能力选择训练,循序渐进劳逸结合。
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