50岁以后怎样保护腰
五十岁可以压腿吗？
五十岁可以压腿吗？
到了五十岁，还可以锻炼压腿吗？
五十岁可以压腿，
五十岁在当下的人来说 还算中年，现在人的营养和生活条件比以前好多了，所以适当的训练是对身体有帮助的。
按照现代体育 训练学的分类，一般把的身体素质划分为；力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等，而压腿就属于柔韧性，它的主要作用是增加动作的幅度，使关节更灵活，
压腿类动作不仅是对关节有松柔的作用，同时也会拉伸肌肉群，使肌肉不会发生粘连，促进气血循环，保障身体健康。气血顺畅地运行是身体健康的保证。俗话说“人老先老腿”，就是说人体的衰老首先体现在腰腿的不灵活，这是韧带紧缩造成气血阻滞的外在表现。科学研究证明，拉伸韧带、增强柔韧性，可以在很大程度上减缓衰老，提高人体免疫力，延长寿命。
一般非专业的压腿一定要控制度，不要强压，只要压到有些酸酸疼就可以了，下午温度高时压对于柔韧更有帮助。
本人今年53岁，腰间盘突出近30年，最厉害的时候后腰右侧，沿大腿内侧至小腿内侧疼痛难忍，右脚脚掌麻木，走路一瘸一拐的，开车的时候右脚掌踩不住刹车和油门，只能用脚后跟踩刹车和油门，右屁股下面还得垫一块硬东西顶着。去年也就是52岁的时候开始锻炼拉筋下腰开关节。锻炼到5个来月的时候腰不疼了。整整锻炼一年了，体重有152斤减到135斤，有一种脱胎换骨的感觉。发一张锻炼7个月时的图片吧。
50岁能练好腘绳肌吗？
当然可以！每天在床上练习“臀桥”即可，腘绳肌、臀大肌、腰部肌群都将得到极好的训练！
臀桥适合所有年龄段的人训练，无论是青少年提高体育成绩、健身健美者修炼肌肉、中老年保持健康，都可以从臀桥中获得好处！
动作规范:
仰卧在地面，双膝弯曲，双脚与肩同宽，双臂向两侧分开放在地面上。以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，大腿腘绳肌与臀部、下背部发力向上顶起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上。
动作难度不高，适合50岁的中老年人进行训练。一次训练2-4组，每组10-20次，动作慢速感受肌肉刺激。
如果能力更强的话，可以进阶到单腿臀桥训练，刺激将更大。另外，直桥、罗马尼亚硬拉都是非常好的腘绳肌训练动作。可以根据个人能力选择训练，循序渐进劳逸结合。
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