拉伸斜角肌的正确方法
颈椎生理曲度消失，背部特别疼痛，有什么办法缓解，复原呢？
颈椎生理曲度消失，背部特别疼痛，有什么办法缓解，复原呢？
颈椎曲度消失，背部特别疼痛，有什么办法缓解？首先要造成这种情况的原因是什么？才能找到治疗的办法。
能够造成颈椎曲度消失，后背疼痛的原因日常生活中长期的使用手机电脑，或者伏案工作，就会使我们颈椎前面及胸前的肌肉长期处于收缩状态。收缩的肌肉把颈椎及肩膀牵拉向前，使本来的颈椎曲度消失，肩胛骨受到牵拉就会出现圆肩的状态。这就是典型的圆肩驼背头前探的姿态。
这种姿态下颈椎前面的斜角肌、胸锁乳突肌、胸大肌和胸小肌都是缩短紧张的。其中斜角肌的紧张就会刺激卡压肩胛背神经，引起顽固的后背疼痛。斜角肌的缩短还会导致肩胛提肌的被动拉长，出现损伤，引起后背肩胛骨内上角的疼痛。
胸大肌和胸小肌的缩短，就会导致肩胛骨内侧缘的菱形肌被动紧张，出现损伤引起疼痛。肩膀的前移还会导致斜方肌被动损伤，也会引起后背的疼痛。
出现这种情况怎么治疗呢？出现这种情况以后首先要在斜角肌和胸大肌、胸小肌上面寻找压痛点，找到后用指尖横向拨动按摩，每个痛点按摩两分钟每天两次。这些痛点消失后，肌肉会得到放松，有利于颈肩回到正常位置。
然后进行前面肌肉的拉伸：
1、转头后仰
把头转向一侧，然后进行后仰，坚持10秒换对侧。这个动作是拉伸斜角肌和胸锁乳突肌。
2、推颈后仰
双手交叉放于颈后，然后把头用力后仰，坚持10秒，放松，五次为一组每天两组。
3、拉伸胸大肌和胸小肌
单侧前臂放在门边，肘关节与肩平齐，同侧腿前跨一步屈膝，挺胸抬头，感觉到胸前有拉伸感，坚持三十秒，换对侧交替进行。每侧五次为一组，每天两组。
4、激活颈肩后部的肌肉
颈肩后面的肌肉长期处于被动拉长，就会出现无力现象，所以要激活它们。
靠墙站立脚后跟离墙10厘米左右，从臀部，到后背，到后脑勺，紧贴墙面，双肩后拉，紧贴墙面。记住要收腹，收下巴，使腰椎和颈椎的离墙距离，不得大于一掌厚。 每次坚持一到两分钟。每个周期做4~6次。每天2~3个周期。
总结按摩了斜角肌解除了肩胛背神经的刺激卡压，就会减轻背部的疼痛。斜角肌和胸大肌和胸小肌的放松，使颈椎和肩部后移，自然就放松了肩胛提肌和菱形肌，肌肉放松了疼痛也就解除了，这也和软组织外科学的理论不谋而合“以松治痛”。
拉伸了前面紧张缩短的肌肉，又激活了后面被动拉长无力的肌肉，颈椎和肩部回到了正常位置，矫正了圆肩驼背头前探的错误姿态，恢复了人体的力学平衡，也就避免了颈椎病的复发。
我是禄颖涛，我会每天给大家分享疼痛与健康方面的知识，如有其他问题请在评论区留言，谢谢！
左肩膀疼，左手麻，请问手麻是肩周炎引起的吗？
颈部疼痛、肩膀和上肢疼痛麻木肯定不是肩周炎导致的。
主要可能是两方面问题，颈椎间盘突出引起的神经根受压，做颈部CT或者核磁有对应椎间盘突出的报告，症状在低头的时间久会感觉加重，压顶实验也可辅助判断。
这里我补充一个很容易被忽略的问题，胸廓出口综合症，也是斜角肌刺激臂丛引起肩膀疼和手麻表现。
认识斜角肌
附着点：
前斜角肌附着于C3-C6横突的前结节和第一肋内上缘；中斜角肌附着于C2-C7横突的后结节和第一肋外上缘；后斜角肌附着于C5-C6的横突后结节和第二肋外面。
主要功能：
前、中斜角肌双侧收缩时屈曲头颈部。
单侧收缩时侧屈头部。
单侧收缩时还可使颈部转向该肌对侧。
用力吸气时上提第一、二肋。
支配神经：臂丛神经
提到斜角肌，大部分人可能不太熟悉，腰大肌知道的人会比较多，斜角肌在颈部的定位，很像腰大肌在腰部的定位，它在胸锁乳突肌后缘、锁骨内三分之一和斜方肌上部前缘构成的颈外侧三角区域，这些肌的共同作用可侧屈并稳定头部，保护深部的椎动脉、颈静脉及臂丛神经等。
我们如何找到斜角肌？可以这样和它打个招呼，在头颈部不动时，深吸气到最大程度，吸不动的时候，你就会发现颈前部下方跳出来一对肌肉，这就是斜角肌。斜角肌分为三部分：前、中和后斜角肌。
造成疼痛和麻木的原因
前斜角肌后方是中斜角肌，中斜角肌后方是后斜角肌，前、中斜角肌夹缝之间，是斜角肌间隙，臂丛神经和锁骨下动脉从这里穿过，锁骨下动脉是上肢动脉的根部，营养整个上肢几乎所有的结构，如果斜角肌过紧、肥大（过度使用）、创伤或结构的异常，就会引起上肢出现一些病变，比如臂丛神经受压，就会引起麻木，锁骨下动脉受压就会产生疼痛，血液循环障碍引起冰凉，这个问题也叫胸廓出口综合征。吹空调后，天气变冷时毛细血管收缩，肌肉趋于紧张就会导致这些症状出现和进一步加重。
处理方式
指出问题，不提供康复方案，是很不讲道理的，就和说话说一半一样，小编写文章不是来炫耀的，我是想写出有用的知识，即便可能在领悟方面并不是每个人都会懂，可是小编觉得有必要写一下，采用的方法尽可能适合大众操作。
找到斜角肌疼痛区域，以右侧为例，用右手拇指顶住右侧斜角肌痛点，慢慢的做颈部右侧屈或者左旋（哪个感觉强烈做哪个），大概20-30次。以自己或者受术者疼痛但感觉舒适的力度去按住，避免过度用力损伤臂丛。如果感觉到做完轻松，第二天无不适可持续坚持；若第二天明显不适，可能强度过大或者操作有问题，建议减量或停止自行调整，找专业人士进一步指导和处理。
斜角肌拉伸
处理完疼痛肌肉，做一下斜角肌拉伸，如果伴随颈部其他肌群的疼痛紧张、颈椎小关节紊乱或者颈椎病，也需同步的处理，会使这个问题更快的得到改善。
另外如果是无名指和小指为主考虑尺神经受压，大拇指和食指为主考虑桡神经受压！